Efikasna proteinska dijeta - tajne i jelovnik za 7 dana

Naučićete šta je proteinska dijeta i kako se možete efikasno rešiti viška masnih rezervi prateći je. Upoznajte se sa glavnim principima pravilne ishrane bez štete po zdravlje, kao i sa mogućim kontraindikacijama.

Članak pruža informacije o pet vrsta proteinske dijete. Možete pročitati liste dozvoljenih i zabranjenih namirnica, kao i uzorke sedmičnih menija za različite vrste proteinske dijete. Članak nudi tri jednostavna recepta za jela dostupna na proteinskoj dijeti.

Šta je proteinska dijeta

Ovo je način prehrane čija je suština povećana potrošnja proteina i maksimalno smanjenje masti i ugljikohidrata. Proteini su glavni građevinski materijal za ljudsko tijelo. Aminokiseline sintetizirane iz proteina uključene su u imunološke procese, metabolizam, funkciju mozga i druga područja vitalne aktivnosti našeg tijela.

U nedostatku građevnih elemenata dolazi do kroničnog umora, problema s menstrualnim ciklusom kod žena i poremećaja funkcije jetre. Zbog toga su važna komponenta kompletne prehrane.

Sa povećanjem proteinske hrane u prehrani, metabolizam osobe se mijenja. Naime, za varenje hrane bogate proteinima tijelo će potrošiti veliku količinu energije iz masnih rezervi.

To je glavna prednost dijete - brzo mršavljenje kroz sagorijevanje masti. Isti princip vrijedi i za Dukan dijetu. Vrlo često sportisti pribjegavaju ovoj vrsti ishrane prije takmičenja, jer je to idealan način da se osušite i steknete tjelesnu definiciju u kratkom vremenskom periodu.

Obratite pažnju! Neosporna prednost je obilje dozvoljene hrane, kao i stepen zasićenosti njome. Zaista, nakon konzumiranja proteinskih proizvoda, osoba se dugo osjeća sito, tako da se prejedanje najvjerovatnije neće dogoditi.

Proteinska dijeta se razlikuje od većine drugih vrsta ishrane, kao što je popularna dijeta od heljde. Važno je razumjeti osnovne principe i pravila na kojima se zasniva ova dijeta. Prateći ih, ne samo da možete postići maksimalan učinak, već i zaštititi se od neugodnih posljedica.

Osnovna pravila

• Pijte dovoljno vode. Nutricionisti preporučuju piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Prekomjeran unos proteina u organizam opterećuje bubrege. Ako ne pijete puno tekućine, onda se mogu pojaviti problemi na ovom području, poput kamenca.
• Vježbajte. Nastavljajući s prethodnom temom, drugi važan aspekt je redovna fizička aktivnost. Ako na drugim dijetama jednostavno možete jesti manje i ne povećavati fizičku aktivnost, u ovom slučaju to je ispunjeno urolitijazom. Proteini su "građevina" mišića, pod uslovom da ih osoba koristi fizički, i to prilično intenzivno. S pasivnim načinom života, ovaj "građevinski element" postaje nepotreban i pretvara se u dušikove spojeve. Tijelo ih počinje aktivno uklanjati, opterećujući bubrege.
• Trajanje ne duže od 3 sedmice. Općenito, klasični jelovnik je dizajniran za tjedan dana, ali, kako pokazuje praksa, to nije dovoljno ni za sušenje ni za mršavljenje. Stoga prosječno trajanje dijete može biti 2-3 sedmice, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
• Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks. Zbog ograničene konzumacije ugljikohidratne hrane i zdravih masti, tijelo doživljava manjak hranjivih tvari. U tom slučaju morate ga dodatno hraniti.
• Doručak najmanje 30 minuta nakon buđenja. A večera je 3 sata prije spavanja. A broj obroka treba povećati na 5-6 puta.
• Bolje je kuvati bez ulja ili sa minimalnom količinom.

Važno! Proteini povećavaju zgrušavanje krvi, pa je dijeta zabranjena pacijentima sa kardiovaskularnim oboljenjima zbog povećane vjerovatnoće nastanka krvnih ugrušaka.

Lista odobrenih proizvoda

U stvari, lista namirnica koje možete jesti na proteinskoj dijeti je prilično raznolika. Osnova ishrane su biljni i životinjski proteini. Moguće je dodati hranu sa niskim udjelom ugljikohidrata u malim količinama.

• nemasnih sorti mesa i peradi (zečetina, piletina, ćuretina, govedina, teletina), važno je odrezati višak masnoće i kože;
• nemasna riba i morski plodovi (poluk, oslić, morski koktel, itd.);
• kokošja jaja, po mogućnosti samo belanca;
• nemasni mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, grčki jogurt);
• povrće bez škroba (paradajz, krastavci, zelena salata, kupus);
• voće (nezaslađeno);
• pića bez šećera;
• iznutrice;
• neke žitarice (heljda, pirinač, zobene pahuljice sa vodom);
• mahunarke

Zabranjeni proizvodi

S obzirom na to da većina nama poznatih namirnica sadrži puno ugljikohidrata, proces navikavanja na ishranu neće biti nimalo lak. Hajde da damo Glavne kategorije hrane koje su zabranjene ili bi trebalo da budu što je moguće ograničene:

• čokolada, slatkiši;
• pekarski proizvodi;
• umaci, kečap, majonez;
• mliječni proizvodi s visokim postotkom masti;
• kafa sa vrhnjem, čaj sa šećerom;
• limunade, sokovi iz trgovine;
• poluproizvodi, konzervirana hrana;
• krompir, testenina.

Opcije proteinske dijete

Postoji nekoliko vrsta proteinske dijete. Svaki od njih ima svoju posebnost - određene dozvoljene i zabranjene proizvode. Sve opcije su veoma efikasne u smislu mršavljenja, tako da možete izabrati onu koja vam se sviđa.

Bjelanjke

Ovo je odličan predstavnik proteinske dijete. Poznato je da cijelo kokošje jaje sadrži 12 esencijalnih aminokiselina koje su uključene u sve procese našeg tijela. Bogata je vitaminima, gvožđem, kalcijumom, fosforom i drugim mikroelementima. Drugi naziv je Maggi dijeta, nazvana po čuvenoj Margaret Tačer.

Dijeta je savršena za one koji ne jedu meso ili ga se žele odreći. Obično traje 7 dana, a efekat traje dugo. Jedna od karakteristika ishrane je da su dovoljna samo tri obroka dnevno, što će obezbediti osećaj sitosti bez dodatnih užina.

Obratite pažnju! U prosjeku se dnevno pojede 6 jaja, ali ih je moguće djelimično zamijeniti drugim izvorima proteina, poput ribe i dijetalnog mesa.

Prednosti dijete sa jajima

• proračunska i lako dostupna dijetalna opcija;
• stabilan osjećaj sitosti;
• pruža nalet energije i snage;
• brz gubitak težine.

Nedostaci dijete sa jajima:

• opterećuje bubrege i jetru;
• Nije prikladno ako ste alergični na citrusno voće ili jaja.

Meni za 7 dana

Dan br. 1

• Doručak: 200 g svježeg sira 2-5% masnoće, kafa bez vrhnja i šećera.
• Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od paradajza, krastavca i začinskog bilja sa pavlakom, zeleni čaj.
• Večera: kuvana pileća prsa, pire krompir, čaj bez šećera.

Dan br. 2

• Doručak: omlet od dva jajeta, kafa ili čaj bez dodatka šećera, narandža.
• Ručak: filet oslića na pari, dinstana brokula, biljni čaj.
• Večera: poširana jaja (2 kom.), kriška raženog hljeba, čaša mlijeka.

Dan br. 3

• Doručak: zobene pahuljice sa vodom, hleb, parče mocarele, crni čaj sa limunom.
• Ručak: pečeni krompir sa začinskim biljem, par umućenih jaja, nemasno mleko.
• Večera: kuvana jaja, grejpfrut, salata od povrća (cikla, šargarepa).

Dan br. 4

• Doručak: par kolača od sira, med, kafa bez mleka i šećera.
• Ručak: riblja čorba, raženi hleb, jabuka.
• Večera: omlet od dva jajeta sa paradajzom, pomorandže, biljni čaj.

Dan br. 5

• Doručak: kajgana od dva jaja, kafa ili čaj, parče sira Adyghe.
• Ručak: hleb od celog zrna, poširano jaje, narandža ili grejp, zeleni čaj.
• Večera: pire krompir, pileći file dinstan sa spanaćem i brokolijem, mleko.

Dan br. 6

• Doručak: svježi sir 5% sa pavlakom i medom, kafa.
• Ručak: supa od povrća, kuvana riba, grejpfrut ili narandža.
• Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, dinstan spanać, čaj.

Dan br. 7

• Doručak: poširana jaja, mocarela sir, hleb od celog zrna i čaj.
• Ručak: dinstana junetina sa šargarepom i lukom, vinaigret bez ulja, narandža, kafa.
• Večera: tri umućena jaja, krastavac i čaj.

Protein-voće

Glavna ideja dijete je da u svoju prehranu svaki dan uključite i proteinsku hranu i voće. Glavno pravilo je da ih ne kombinujete u jednom obroku, inače proces mršavljenja neće biti efikasan koliko bismo želeli.

Pažnja! Voće sa visokim sadržajem ugljenih hidrata (banane, dragun, grožđe, kajsija) je zabranjeno.

Morate jesti svaka 2-3 sata, što ubrzava vaš metabolizam. Trajanje dijete ima svoje varijacije: od 7 do 14 dana.

Prednosti:

• bogata ishrana sa dovoljno vitamina;
• nema osećaja gladi;
• Proteini potiču rast mišića tokom vježbanja.

Protiv:

• nije pogodno za dijabetičare;
• ima izraženo opterećenje jetre i bubrega;
• Možda ste alergični na neki od proizvoda.

Meni za sedmicu

Navedenu količinu hrane treba podijeliti na 5-6 obroka, a voće treba konzumirati odvojeno od proteina.

• ponedjeljak: 2 jabuke, 2 pomorandže, 300 grama svježeg sira 2−5%, pareni oslić, pečeni krompir, čaj/kafa bez šećera.
• utorak: 3 jaja, 1 litar kefira, 0,5 kg jabuka, raženi hleb, salata od povrća.
• srijeda: pirjana govedina, krastavci i paradajz, narandže ili grejpfrut, jabuke.
• četvrtak: pileća prsa, 200 grama svježeg sira, pola litre kefira, jabuke i pomorandže.
• petak: 200 grama kuvane ribe, pire krompir bez ulja, 3 jabuke, supa od povrća.
• subota: omlet, paradajz, raženi hleb, pomorandže, kuvani pileći file, 1 litar kefira.
• nedjelja: 4 kivija, 2 kruške ili jabuke, 400 grama svježeg sira, pirjana mješavina povrća.

Protein-povrće

U ovoj dijeti treba da izmjenjujete povrtne dane sa proteinskim danima. Dijeta ima određenu strukturu i dizajnirana je za 10 dana.

Obratite pažnju! Vrlo često se profesionalni sportisti okreću takvom "sušenju".

Prva dva dana se mogu nazvati postom, jer je dozvoljen samo kefir. Treći dan je proteinski, četvrti i peti su biljne, od šestog do osmog dana treba jesti proteinsku hranu, a zadnja dva dana držimo se biljne prehrane.

Dan br. 1−2

1,5-2 litra kefira sa 1% masti.

Dan br. 3 (proteini)

• Doručak: hleb od celog zrna, poširano jaje, 30 grama tvrdog sira, crna kafa.
• Ručak: pileći file na pari, zeleni čaj.
• Večera: nemasni svježi sir, grčki jogurt.

Dan br. 4−5 (povrće)

• Doručak: narandža/par kivija, kafa bez vrhnja i šećera.
• Ručak: dinstano povrće (tikvice, luk, paprika), pečeni krompir, biljni čaj.
• Večera: vinaigrette sa malo putera, 2 jabuke.

Dan br. 6−8 (proteini)

• Doručak: kajgana, kafa.
• Ručak: juneći odrezak/kuvani pileći file/riba na žaru, mahunarke.
• Večera: raženi hleb, običan grčki jogurt, biljni čaj.

Dan br. 9−10 (povrće)

• Doručak: voćna salata (jabuka, narandža, kivi), čaj.
• Ručak: krastavci, paradajz, zelena salata, malo putera.
• Večera: miješano povrće sa brokolijem i karfiolom kuhanim na pari, svježi sok od narandže.

Proteini-ugljikohidrati

Naziva se i izmjena proteina i ugljikohidrata, ili skraćeno BUC. Dijeta se sastoji od naizmjeničnih dana prema sljedećoj shemi: 2 proteinska dana - 1 dan ugljikohidrata - 1 mješoviti. Prilično poznata dijeta zbog svoje efikasnosti i mogućnosti jedenja svih namirnica, samo u različite dane.

Bilo bi ispravno izračunati koliko vam je grama čistog proteina potrebno u proteinskim danima. Da biste to učinili, trebate pomnožiti svoju težinu sa 3; ako je vaša tjelesna težina prevelika, pomnožite željeni rezultat, ali ne možete oduzeti više od 10 kg.

Na dane sa ugljenim hidratima, ne morate da računate svoj dnevni kalorijski unos; važno je samo jesti hranu sa složenim ugljikohidratima i niskim glikemijskim indeksom.

Obratite pažnju! Mješoviti dani uključuju doručak s ugljikohidratima, ručak s proteinima i ugljikohidratima i večeru koja se sastoji samo od proteinske hrane.

Prednosti BUC-a:

• uravnotežena prehrana, dovoljne količine vitamina i mikroelemenata;
• nema stalnog osjećaja nezasićenosti;
• jednostavan proračun potrebnih elemenata;
• opskrba energijom u obliku složenih ugljikohidrata;
• ne navikavanje na tačan sadržaj kalorija;
• pojava smetnji je svedena na minimum, jer jelovnik sadrži različite vrste proizvoda;
• Pogodno za duži period - do 3 mjeseca.

Nedostaci BUC-a:

• teško opterećenje bubrega u proteinskim danima;
• zabranjeno za gastrointestinalne bolesti;
• Ne preporučuje se da idete na dijetu duže od tri meseca, jer se organizam na nju navikava.

Uzorak menija

Prema gornjoj shemi (2−1-1), sastavljamo jelovnik za nekoliko sedmica unaprijed.

U mješovitim danima

• Doručak: ovsena kaša sa mlekom, jabuka, čaj.
• Ručak: heljda, riba na pari, brokula.
• Večera: kuvani pileći file, salata od povrća.
• Užina: 30 g orašastih plodova, narandža.

Na proteinske dane

• Doručak: omlet, čaj.
• Ručak: sočivo kao prilog, tunjevina na pari.
• Večera: goveđi gulaš sa povrćem, biljni čaj.
• Užina: čaša fermentisanog pečenog mleka ili običnog jogurta.

Na dane ugljenih hidrata

• Doručak: kolači od sira, med, kafa sa mlekom.
• Ručak: heljda/pirinač, salata od povrća, pirjana piletina sa pečurkama.
• Večera: tjestenina od durum pšenice, pečena riba.
• Užina: 20 g tamne čokolade, jabuka/kruška.

Proteini-masti

Ovakvom ishranom u organizam ulaze samo proteini i masti, a ugljikohidrati su minimizirani. Metodu je razvio poljski nutricionista Jan Kwasniewski. Neverovatno je da sebi možete dozvoliti puter, mast i drugu masnu hranu i smršati.

S druge strane, ako osoba treba da se ugoji, onda će pomoći i proteinsko-masna dijeta. Činjenica je da masti učestvuju u svim metaboličkim procesima, normalizuju proizvodnju i nivo hormona i poboljšavaju celokupno funkcionisanje organizma. Strogo je zabranjeno voće i bobičasto voće, mekinje, žitarice, šećer i proizvodi koji sadrže trans masti.

Obratite pažnju! Zanimljivo je da princip šest obroka dnevno ovdje ne funkcionira. Tehnika se zasniva samo na doručku i ručku; ponekad su večere moguće, ali je bolje da se suzdrže od njih. Važno je da se okružite mirnim okruženjem dok jedete, uklonite sve ometajuće predmete i lezite 15 minuta nakon jela. Možete trenirati ne ranije od 2 sata nakon jela.

Prednosti:

• dijeta je efikasna i za mršavljenje i za povećanje telesne težine;
• zasićuje tijelo zdravim mastima;
• nema jak uticaj na bubrege.

Protiv:

• kada se prejedate masnom hranom, ne osećate se dobro – važna je mera;
• morate redovno uzimati opći test krvi i pratiti njegove pokazatelje kod liječnika;
• Uz visoku potrošnju masti i nizak sadržaj ugljikohidrata moguća su stresna i nervozna stanja.

Meni za 7 dana

ponedjeljak

• Doručak: kajgana i šunka, pržena na puteru, kafa sa kajmakom.
• Ručak: kolači od sira sa pavlakom, zeleni čaj.

utorak

• Doručak: kriška hleba, avokado, poširano jaje, čaj.
• Ručak: krompir, pohano, krastavac, paradajz.

srijeda

• Doručak: palačinke na kefiru sa pavlakom, kafa sa kajmakom ili mlekom.
• Ručak: riba u pećnici, heljda, krastavac.
• Večera: svježi sir s visokim udjelom masti, biljni čaj

četvrtak

• Doručak: hleb sa puterom od kikirikija, kafa bez šećera.
• Ručak: prženi krompir, goveđi gulaš sa sosom, čaj.

petak

• Doručak: palačinke sa mesom, kafa sa mlekom.
• Ručak: džigerica u sosu od pavlake, pirinač, kriška hleba.
• Večera: tvrdo kuvana jaja, fermentisano pečeno mleko.

Subota

• Doručak: omlet od tri jaja sa prženom kobasicom, čaj.
• Ručak: sendvič sa puterom, sirom i paradajzom, kefir.

Uskrsnuće

• Doručak: svježi sir sa pavlakom, kriška hljeba sa puterom, kafa.
• Ručak: testenina od durum pšenice, svinjski odrezak, čaj bez šećera.
• Večera: fermentisano pečeno mleko, prženi krompir, krastavac.

Recepti za proteinsku dijetu

Pirjana junetina sa povrćem u sosu od paradajza i pavlake

Pravi 2-3 porcije za vas Biće potrebni sledeći sastojci:

• govedina bez masti - 400 g;
• šargarepa - 1 kom.;
• luk - 1 kom.;
• pavlaka 15% - 3 kašike. l.;
• paradajz pasta - 2 kašike. l;
• začini - po ukusu.

Koraci kuhanja:

1. 400 g mesa narežite na komade, šargarepu izrendajte ili narežite na pola prstena, luk sitno nasjeckajte.
2. Na malo ulja propržiti luk i šargarepu, nakon 5 minuta dodati junetinu.
3. Zaliti sa malo vode da meso jedva pokrije, posoliti i pobiberiti po ukusu i dinstati poklopljeno 20 minuta.
4. Nakon navedenog vremena dodati 3 kašike kisele pavlake i 2 kašike paradajz paste, promešati, ostaviti još 5-10 minuta pod poklopcem. Ako je umak prerijedak, možete dodati 1 kašičicu brašna.

Naše jelo je spremno - jednostavno, brzo i veoma zasitno. Predstavlja odličan dodatak svakom prilogu, na primjer, tjestenina ili heljda.

Piletina sa spanaćem i fetom

Veoma ukusno jelo koje je pogodno i za ručak i za večeru. Sadrži veliku količinu proteina. Ovi proizvodi čine 4 porcije.

Sastojci:

• pileći file - 2 kom.;
• feta sir - 100−120 g;
• spanać - 70 g;
• beli luk - 2 čena;
• sol, biber - po ukusu;
• kopar - 50 g.

Proces kuvanja:

1. Operite filet, odrežite višak masnoće, svaki komad poprečno prepolovite. Unutra napravite rezove u koje ćemo staviti fil.
2. Spanać sa koprom sitno iseckati, pomešati sa fetom, dodati protisnuti beli luk, so i biber.
3. Pripremljenom smjesom napunite komade fileta, a rubove ptice učvrstite čačkalicama.
4. Pržite pod zatvorenim poklopcem 5-10 minuta sa svake strane.

Syrniki

Palačinke sa sirom, svima poznate od djetinjstva, odličan su izvor proteina, masti i ugljikohidrata. Ovisno o odabranoj vrsti proteinske dijete, sasvim je prikladna u bilo koje doba dana. Ovaj Recept je PP jelo pa ćemo ga pržiti u tiganju sa neprijanjajućim slojem bez ulja. Navedena količina sastojaka dovoljna je za 5-6 porcija.

Sastojci:

• suvi svježi sir (niskog sadržaja masti) - 500 g;
• brašno od durum pšenice - 3 kašike. l.;
• pileća jaja - 2 kom.;
• zaslađivač (šećer, stevija ili bez) - po ukusu.

Kako kuhati:

1. Svježi sir umijesite sa jajima; ne morate postići homogenu masu - ovisi o vašim željama. Dodajte zaslađivač. Imajte na umu da možete i bez njega ako kolače od sira prelijete medom ili sirupom.
2. Dodajte 2-3 kašike brašna (proverite konzistenciju). Sve pomiješajte.
3. Stavite kolače od sira i pržite bez ulja 3 minute. sa svake strane bez pokrivanja poklopcem.

Jelo je ispalo ukusno, zadovoljavajuće i apsolutno nije zakrčeno brašnom. Bujni kolači od sira mogu se jesti sa pavlakom, medom ili jogurtom.

Koliko dugo možete biti na dijeti?

Klasična verzija proteinske dijete je dizajnirana za 1-2 sedmice. Trajanje treba prilagoditi nezavisno na osnovu ličnih osećanja i rezultata. S obzirom da je tokom dijete očigledan nedostatak ugljikohidratne hrane, ne treba odlagati s tim.

Grane iz klasika o kojima smo gore govorili mogu varirati u trajanju. Na primjer, najkraće - jaje - traje nedelju dana, ali protein-ugljikohidrati mogu čak postati način života.

Ako uzmemo generalizirane pokazatelje, onda Broj izgubljenih kilograma izgledat će otprilike ovako:

• Za 5 dana možete se riješiti 2 do 3 kg čiste masti.
• Sedmica strogog pridržavanja dijete odnijet će vam oko 5 kg.
• Za 10 dana vaga može pokazati do minus 8 kg.
• Nakon dvije sedmice, u pravilu, već se postiže odličan rezultat - gubitak težine od 10 kg.
• Nakon mjesec dana i više dijeta, tijelo se postepeno navikava na nju, a kilogrami više ne nestaju tako brzo. Ako i dalje imate višak kilograma, pripremite se da ga polako ali sigurno gubite.

Kako na pravi način izaći sa ove dijete

Vaše tijelo je naviklo da svakodnevno prima određene supstance. Nema potrebe da se bacate na kolače i lepinje prvog dana završetka dijete.Morate izlaziti postepeno, istovremeno pokušajte zadržati stečenu naviku da ne jedete brze ugljikohidrate.

Polako u svoju prehranu uvodite žitarice, više povrća i mliječne proizvode s većim procentom masti. Možete sebi dozvoliti malo tamne čokolade, ranije zabranjeno voće - bananu, dragun, kajsije, kao i sušeno voće.

Obratite pažnju! Proces napuštanja dijete može trajati od 3 do 5 dana, tako da nema potrebe za žurbom. Važno je dati tijelu vremena da se prilagodi i ne opterećivati ga velikim brojem novih nutrijenata odjednom.

Kome je ova dijeta prikladna?

Već znamo da proteinska dijeta može uticati na rast mišićne mase, a nedostatak ugljikohidrata tjera vas da energiju uzimate iz masnih rezervi. Zato u kombinaciji sa redovnim intenzivnim treninzima poboljšava se kvalitet našeg organizma, reljef se ističe.

“sušenju” najčešće pribjegavaju sportisti, profesionalni sportisti i ljudi koji teže da dobiju što zategnutije tijelo. Ali momci i djevojke, nakon što su dovoljno gledali "džoke" u teretani, ponekad ne razumiju da u svakodnevnom životu nema velike potrebe za takvom dijetom.

Ova dijeta će vam odgovarati ako:

• želite izgubiti puno kilograma;
• idete na odmor na more i želite izgledati zapanjujuće, ali imate malo viška kilograma;
• planiranje fotografisanja;
• vi ste sportista i morate se osušiti da biste smanjili težinu;
• bodybuilder

U osnovi, ovim se završava lista situacija u kojima može biti potrebna proteinska dijeta. Ali ako smatrate da imate druge razloge da ga uzmete, onda vas pozivamo da svojoj prehrani pristupite mudro. Ni u kom slučaju ne smijete iscrpljivati svoje tijelo i unaprijed razmišljati o svim obrocima..

Nuspojave i kontraindikacije

Osobe koje su u riziku od bolesti genitourinarnog sistema, kardiovaskularnih bolesti ili koje imaju problema sa jetrom ne bi trebale da idu na proteinsku dijetu. Nepismenim pristupom, proteinska dijeta može uzrokovati pojavu bubrežnih kamenaca, razvoj tromboze i razdražljivo stanje.

Pažnja! Ako imate bilo koje kronične bolesti, toplo preporučujemo da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom.

Ako se odlučite na proteinsku dijetu, obavezno se pridržavajte svih pravila kako biste postigli maksimalne rezultate bez štete po zdravlje. Ona je zaista dokazao svoju efikasnost među sportistima. Odlična činjenica je da dobijeni rezultati traju dugo, podložni daljnjim nutricionističkim prilagodbama. Recite nam nešto o svom iskustvu nakon proteinske dijete ili raznih njenih varijacija.