Nažalost, problem viška kilograma je jedan od najrelevantnijih danas. Iz tog razloga razvijene su mnoge tehnike, dijeta i druge metode gubitka kilograma. Neki od njih su efikasni, ali nesigurni zdravlje. Drugi ne štete, ali su mrzili kilogram koji se vraća čim prestanete promatrati režim i dijetu. Kako pronaći optimalno rješenje i gubitak kilograma jednom zauvijek, hajde da razumijemo.
Odakle započeti
Prije svega, ne žurite. Ako čvrsto odlučite smršavjeti, ali ostanite zdravi u isto vrijeme, morate postići rezultat polako, ali samouvjereno.
Maksimalni dopušteni minus je 1 kg sedmično. Rezultat će za mesec dana biti 3-4 kg, što je prilično dobro. U ovom slučaju, ne trebate koristiti sintetičke droge (tablete) ili teške dijeta sa gladima.
Spori tempo gubitka kilograma ne bi trebao biti faktor kočenja za vas, jer je ova metoda pouzdana i jamči stabilan rezultat već duže vrijeme.
Ako trebate ispustiti nekoliko kilograma u najkraćem mogućem roku, na primjer, na neku vrstu trijumfa, na prihod će doći posebna ekstremna dijeta. Ali morate biti spremni za činjenicu da se nakon njih pošiljaj ponovo i dovoljno brzo, a u nekim slučajevima i sa viškom. Stoga, za stvarno efikasan gubitak kilograma, morate odabrati najpovoljniji period svog života bez stresa i neuroze.
Kako podesiti dijetu
- Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete popiti čašu niskog Kefira. Postoji mišljenje da ne možete jesti nakon 18. Ako osoba odlazi u krevet u 21-22 pm, onda za njega je relevantno, ali u svim ostalim slučajevima bit će samo naštetiti tijelu.
- Jedite samo prirodne proizvode i svježe pripremljena jela. Potpuno isključite poluvršene proizvode i sve vrste sintetičkih zamjena.
- Bilo koja dijeta sugeriraju da se obilno piće - od 1 do 2 litre vode dnevno, ne brojanje drugih tečnosti - čajeva, kafa, kompota i druga pića.
- Postepeno isključujte hljeb iz prehrane, pečenje najvišeg razreda, kolača, kolača; šećer; Proizvodi bogati zasićenim mastima - Lard, masni mliječni proizvodi i slične sorte mesa; Trans-masti sadržani u margarini i slatkih peciva.
- Jelovnik treba prevladati svježe voće i povrće, svježe iscijeđeni sokove.
- Jednom nedeljno, dogovorite dan post ili koristite jednu dana prehranu.
- 1-2 puta mjesečno možete dogovoriti jednodnevni štrajk glađu kada se koristi samo voda. Ova tehnika je dovoljno krma, pa ako vam je teško pridržavati se toga, nemojte se prisiljavati i ograničiti se na dan istovara.
- Veliki noćni odmor potreban je za normalan metabolizam, tako da trebate spavati najmanje 7 sati.
- Fizička aktivnost sastavni je dio bilo koje tehnike gubitka kilograma. Možete raditi bilo koji sport ili svakodnevno izvesti jednostavan kompleks elementarnih vježbi, hodajte sa ležernim korakom najmanje 1 sat dnevno, posjetite bazen.
Mogu li smršavjeti za nedelju dana?
Ako trebate izgubiti kilograme ne više od 7 dana, vrijedi se isključiti iz dijeta masti - povrća, maslaca, sojevog ulja, kao i sireva, kobasica, umaka.
Ograničite potrošnju proizvoda sa visokim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata - hljeba, peciva, tjestenine, slatkiši, krompira, kuhanih repa i mrkve, zrak kukuruz, riže jer se preuzmu u masti.
Pića, limunada, piva, šampanjca, soda se ne preporučuje.
Posuđe koje kombinuju masti i ugljikohidrate padaju ispod zabrane - prženi krompir, pomfrit, slatko pečenje sa kremom, čipsom, ribom i mesom u tijestu, hleb sa uljem, bilo kakvo masnoće posuđe sa hljebom. Takve su kombinacije posebno štetne, jer se višak kalorija odmah deponuju na struku, stomak i noge.
Preporučuje se izgradnju menija na hrani bogatim proteinima i složenim ugljikohidratima:
- Lean meso (govedina, teletina, piletina);
- Low -Fat riblji vrste (štuka, pastrmka, štuka, bakalar);
- morska hrana (škampi, rakovi);
- gljive;
- grah;
- Mlačni proizvodi s niskim mliječnim proizvodima;
- Spinach, paradajz, krastavci, kupus, luk, jabuke, sorrel, patlidžan, morski kupus.
Oni nadopunjuju dijetu sa brusnicama, maline, mastilom, šljivama i rukama.
Preporučuje se jesti često, ali u malim porcijama. Posljednji obrok trebao bi se odvijati 3-4 sata prije spavanja.
Pojedinačni program gubitka kilograma
Izrada vlastiti program je prilično jednostavan. Prvo morate saznati svoju normalnu težinu i tačno izračunati koliko će se suvišne morati spustiti.
Da bi se utvrdila vlastitu idealnu težinu, koriste se posebne formule, na primjer, formula Brocka, koja uzima u obzir rast, starost, rod, vrstu tjelesne i trenutne težine. Razne kalkulatore će takođe pomoći u tome: indeks tjelesne težine, kalorije, idealna težina i drugi.
Druga važna poanta je izračun dnevne stope kalorija. Da biste odredili, koristite gore opisane metode. Dnevna norma ne bi trebala biti manja od 1200 kcal, jer je potrošnja manjih iznosa zdravstvena opasnost.
Na osnovu dobivene dnevne norme kalorija možete saznati broj masti, proteina i ugljikohidrata potrebnih za tijelo.
Tada biste trebali započeti sastavljanje menija. U ovoj fazi, osoba već zna koliko je njegova kalorična tijela potreba dnevno, kao i masti, ugljikohidrati i proteini, tako da su proizvodi odabrani na temelju tih podataka. Prvo je meni sastavljen za nedelju dana.
Mnogi imaju poteškoće sa stalnim proračunom sadržaja kalorija proizvoda, ali ako se dugo pridržavate pravila, ovaj će trenutak postati navika i bit će moguće odrediti sadržaj kalorija "po oku".
Konačna faza je fizički trening. Nakon promjene dijeta započete 7-10 dana. Međutim, možete nastaviti sa povećanom fizičkom aktivnošću odjednom, to ovisi o psihološkom raspoloženju osobe.