Popularnost prehrane svake godine prima samo zamah. Nutricionisti širom svijeta traže čudoću opciju koja će pomoći osobi da se riješi nepotrebnih kilograma. Sada postoje bezbroj dijeta i gotovo svaki od njih obećava željenu mršavljenje i prekrasno tijelo. Ako se odlučite osloboditi se viška kilograma i planirajte se čvrsto izdržati sve zabrane, mislite koliko ste racionalna dijeta odabrala i da li će učiniti još više štete?
Vrste dijeta
Čitava raznolikost dijeta mogu se uvjetno podijeliti na vrste:
- Monodiets - dijeta u kojoj prevladava samo jedna vrsta proizvoda. Suština prehrane svodi se na činjenicu da gubitak kilograma bira 1, maksimalno 2 proizvoda i duže vrijeme jede samo ovu hranu;
- Protein dijeta - predložite gotovo potpuno isključenje proizvoda od ugljikohidrata;
- Dijeta po krvnoj vrsti, kao što ime ovdje podrazumijeva, uzima u obzir fiziološke potrebe osobe zasnovane na podacima njegove krvne grupe;
- Izravne dijeta, oni su usmjereni na brzi gubitak kilograma, kada trebate ući u formu za nekoliko dana;
- Recepti za gubitak kilograma iz svijeta-klasa zvijezda - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, itd.;
- Intervalna dijeta koja nude jesti različite proizvode, ali s određenim intervalima;
- Vegetarijanstvo je vrsta hrane koja uključuje odbijanje životinjskih proizvoda (mesa, jaja, mliječnih proizvoda).
Glavne tipične greške osobe koje su izgubile težine
Dijeta nije samo skup jela koje možete koristiti za osobu određeni vremenski period. Dijeta bi trebala uzeti u obzir fiziološke karakteristike osobe i pokušati ih udovoljiti što je više moguće. Ne možete koristiti dijetu koja je u suprotnosti s zdravom razumom i može naštetiti zdravlju. Da bi se proces mršavljenja uspješno neophodan za strogo posmatrati sva pravila odabrane prehrane i ni u kojem slučaju se ne bave amaterskim nastupima. Svaka dijeta se eksperimentalno razvija i uzima u obzir probavljivost određenih proizvoda i njihovu kompatibilnost. Ne eksperimentirajte na sebi kod kuće.
Tipične greške:
- Ako je kratkoročna prehrana dizajnirana za 3-5 dana, ne istežite ga na duži period. Dugogodišnja snaga u vrlo strogom načinu može dovesti do kvara u probavnom sustavu;
- Svaki proizvod iz dijetalne prehrane, stoga ne možete proizvoljno isključiti bilo koji proizvod;
- Dugogodišnja apstinencija iz ugljikohidrata može pogoršati opće stanje, dovesti do slabosti;
- Tokom prehrane važno je uzimati vitamine ili vitaminske mineralne dodatke. Dakle, dobit ćete sve potrebne za normalan život čak i sa strogom prehranom;
- Ne možete sjediti na vrlo strogih dijeta i baviti se ozbiljnim fizičkim naporima. Mišljenje je pogrešno da se stroga prehrana treba poštivati sportom. Ako idete u teretanu, onda morate jesti racionalno - uzmite ugljikohidrate, proteine i čak masne.
Prednosti i nedostaci prehrane
Uprkos činjenici da se dijeta razlikuju u svim znakovima (vrste proizvoda, broj obroka), svi imaju jedan zajednički cilj - smanjiti težinu. Stoga sve dijeta imaju određene nedostatke i prednosti.
Prednosti:
- Većina modernih dijeta nudi potpunu slobodu u broju obroka, i.e. osoba ne bi trebala osjetiti osjećaje gladi;
- Hrana na Long-Berm dijetama gotovo uvijek daje pozitivan rezultat, a odbačeni kilogram se ne vraćaju stvarno;
- Dijeta kratkihstera doprinose čišćenju tijela i normalizacije metabolizma.
Nedostaci:
- Osoba je neobična da se dugo ograniči da se ograniči, pa, kada se pojavi slom, osoba počinje koristiti ono što mu je zabranjeno u velikim količinama. Kao rezultat toga, izgubljena težina se vraća, a zbog viška zabranjenih proizvoda, težina osobe postaje još veća nego prije prehrane;
- Kratka dijeta, naravno, rezultati, ali je i kratka, ali stroga prehrana može čak negativno utjecati na zdravlje probavnog sistema nekoliko dana;
- U prisustvu hroničnih bolesti, moraju biti potrebne konsultacije sa stručnjakom, možda će neka dijeta biti kontraindicirana takvim ljudima;
- Dijeta nije dijeta nekoliko tjedana, dijeta je stil života. Na primjer, dugačke dijeta koje obećavaju gubitak težine i stabilizacije težine sugerira da će se osoba naviknuti na zdravu i zdravu hranu za nekoliko mjeseci i moći će jesti sav svoj život poput toga;
- Dijeta nisu u stanju ukloniti masnoću iz problematičnih područja, kako bi se postigli željeni rezultat, morate kombinirati zdravu prehranu i fizičku aktivnost.
Zatim ćemo pokušati razmotriti najpopularniju dijetu, njihove principe, prednosti i nedostatke.
Mono tačka
Suština takve prehrane je da ako osoba ne pati od hroničnih bolesti, tada se u stresnim situacijama nestaje. Proces gubitka kilograma javlja se zbog činjenice da tijelo prima samo jedan ili dva proizvoda, a tijelo troši više energije na njegovoj probavi nego što ovaj proizvod može dati. Naravno, za gubitak kilograma, to je potrebno, ali za zdravlje je pravi stres. Možete jesti prema monoditnom režimu ne više od 7 dana.
Prednosti:
- za relativno kratak period (3-7 dana), težina je smanjena;
- Proizvodi za Monodieta mogu se odabrati u skladu sa vašim preferencijama, što vam omogućava da lako prenesete postupak mršavljenja.
Monodieta Nedostaci:
- Upotreba jednog Kefira dovest će do viška fermentiranih mliječnih bakterija, što zauzvrat može uzrokovati dissiozu i dovesti do problema sa kožom;
- Upotreba jedne vrste voća (jabuka, banane) može dovesti do razdražljivosti i lošeg raspoloženja. Neophodno je pripremiti blisku i rodbinu unaprijed za moguće razlike u raspoloženju osobe koja gubi težinu;
- Ovsyanka može dovesti do nedostatka željeza, pa morate pažljivo odabrati žitaricu, što treba sadržavati sve potrebne vitamine i minerale;
- Potrebna nam je stroga mjera, ne možete jesti 2-3 kg u jednom danu, jabuke ili piću 2 litre Kefira;
- Nakon završetka dijeta morate jesti umjereno i ne nastojati jesti sve što je promaklo za dane prehrane
Dijeta proteina
Jedna od najpopularnijih dijeta proteina je Ducanova dijeta. Njegova suština se svodi na činjenicu da osoba dugo troši proizvode proteina, proizvode ugljikohidrata u takvoj dijeti su minimizirani. Razlika između dijeta je da osoba jede prema određenim fazama. Razdoblje dijeta ovisi o tome koja težina treba izgubiti, u prosjeku, Dučanska dijeta traje najmanje 3 mjeseca. Ne postoji maksimalni rok za usklađenost s dijetom. Tokom gubitka težine, osoba prima željenu težinu i navikne se na takvu dijetu.
Prednosti prehrane:
- Težina se zaista opada i ne vraća se dugo vremena;
- Ne postoje ograničenja broja obroka, osoba ne bi trebala osjećati glad;
- Glavni dijetalni proizvodi su riba, meso, mliječni proizvodi, tj. Osoba ima minimalna ograničenja;
- Nema napornog izračuna kalorija ili kontrole hrane;
- Fizička aktivnost je dobrodošla, samo u prvoj fazi, preporučljivo je uštedjeti snagu, a čak se preporučuje igrati sportove na svim ostalima.
Nedostaci:
- Prva faza je najteža, može naštetiti tijelu. Ako osoba ima zdravstvene probleme, morate pažljivo pratiti njegovo stanje i uzeti vitamine;
- Pogodno samo za mlade, pod uslovom da nema hroničnih bolesti;
- Konstipacija i probavni problemi su mogući;
- Povećano paljenje akumulirane masnoće sa pretjeranim upotrebom proteinskih proizvoda naziva se ketoza. Ketoza povećava opterećenje bubrega i srca, iz usta se pojavljuje neugodan miris.
Dijeta krvne vrste
Dijetalni programeri vjeruju da bi osoba trebala jesti tu hranu koja je optimalno pogodna za njegovu krvnu grupu. Na primjer, vjeruje se da su ljudi s prvom krvnom grupom lovci i rudari, što znači da je njihova glavna hrana meso, morski plodovi. Vlasnici druge grupe su ljudi koji su se preselili iz lova u poljoprivredu, što znači da se njihov glavni izbornik treba sastojati od povrća i plodova. Treća grupa su nomads, oni su najviše prilagođeni različitim proizvodima, tako da im je dijeta najbogatija. Četvrta krvna vrsta nastala je kao mješavina prve i treće grupe, a samim tim i snaga vlasnika četvrte grupe sastoji se od kombinacije menija ovih grupa.
Prednosti:
- Čak ni takva prehrana može dovesti do gubitka kilograma, jer je općenito dijeta nisko-kalorie;
- Ispravan stav i vjera u pobjedu u svakom dodatnom kilogramu u svakom slučaju dat će pozitivan rezultat.
Nedostaci:
- Ne postoje opravdanja, ovako odvajanje ishrane. Nemoguće je da stanovnici čitave planete nametne samo četiri dijeta, ne uzimajući u obzir starost i fiziološke karakteristike;
- Pored 4 krvne grupe, postoje najmanje 24 grupe grupa, tako da je nelogično podijeliti sve ljude u samo 4 grupe.
Izravna prehrana
Brza dijeta su odlična za brzi gubitak kilograma za nekoliko kilograma. Dijeta nudi nekoliko dana za jelo u strogom režimu, što daje brz rezultat. Odlična opcija za brzi gubitak kilograma prije odmora ili proslave.
Prednosti prehrane:
- Težina zaista lišće;
- Kratka-tehnika dijeta, sa pravilno sastavljenom prehranom, očistite tijelo i poboljšajte metabolizam.
Nedostaci:
- Gubitak kilograma je samo kratka pojava, nakon završetka prehrane, težina se vraća vrlo brzo;
- Dugoročna prehrana prema sistemu brzih dijeta može naštetiti tijelu;
- Dijeta bi trebala biti racionalna, čak i ako je dizajnirana za 5 dana, ne možete jesti jednu jabuku ili čašu Kefira.
Intervalne dijeta
Donja linija leži u činjenici da će osoba morati jesti na sustav jesti-stari. Ispada da će osoba pojesti nekoliko dana u sedmici kao i obično, a stroga prehrana mora se primijetiti nekoliko dana.
Prednosti:
- Nema potrebe za brojanjem kalorija ili broja obroka;
- Nadležna kombinacija s fizičkim naporima datit će pozitivan rezultat;
- Promovira poboljšanje općeg stanja tijela.
Nedostaci:
- Niska efikasnost prehrane bez odgovarajućih tereta;
- Možda postoje bolovi za gastritis zbog viška vlakana.
Vegetarijanstvo
Vrsta ishrane, koja uključuje potpuno odbijanje za korištenje mesa, mliječnih proizvoda i općenito, svih životinjskih proizvoda. Različiti sporovi dugo su na prednostima vegetarijanstva, hiljade ljudi širom svijeta aktivno promoviraju da odbiju ubijanje životinja i potpuno prelazi na biljnu hranu.
Dijeta iz Svjetske zvijezde
Najpoznatiji ljudi ne sakrivaju svoje probleme sa viška kilograma i aktivno nude običnim ljudima na sebi da dožive dijetu "iz zvijezde". Ali ne vjerujte u potpunosti takvim receptima, poznatim ljudima pribjegavaju određenoj prehrani, savjetovanja samo sa dobrim prehrani. Nutricionisti odabiru prehranu u skladu s fiziološkim karakteristikama tijela, što znači da ova dijeta ne može pomoći svima bez izuzetka. Zaključno bih htio napomenuti da ne biste trebali u potpunosti vjerovati dijetu. Potrebno je potražiti srednju zemlju u svemu - ne možete se iscrpiti gladi ili nestajati danima u teretani. Trebalo bi postojati mjera u svemu, glavna stvar je prilagoditi pozitivnom rezultatu i težinu za cilj.