"Omiljena" dijeta jedna je od najjednostavnijih i najefikasnijih metoda gubitka kilograma. Dijeta je izgrađena na principima oštrih ograničenja sadržaja kalorija i naizmjeničnih proizvoda.
Ovisno o početnoj težini i opterećenju, gubitak kilograma može izgubiti 1,5-3 kg tjedno.
Principi vaše omiljene prehrane
Glavni princip "voljene" prehrane je izmjena različitih vrsta hrane. Ovisno o danu u sedmici, dnevna prehrana sastoji se od kiselih pića, povrća, proteinskih proizvoda ili plodova. Posljednjeg dana je dozvoljen uravnotežen izbornik. Ljudi koji posmatraju izbornik ove prehrane tvrde da pomaže da se riješi 10 kg u samo tjedan dana. Međutim, bilo koja prehrana ima svoje štetne posljedice.
Da bi se postigli dobri rezultati, moraju se slijediti sljedeća pravila:
- Ne mijenjajte redosled dana i sastav menija;
- Ne zamjenjujte i ne isključujte preporučene proizvode (ali dopušteno je zamijeniti fermentirani pepeo kefir, a piletina - nisko-fazna teletina);
- Jedite male porcije svaka 2-3 sata;
- pijte vodu prije jela i između obroka;
- Izuzeti intenzivna opterećenja i stresove, spavati najmanje 8 sati dnevno.
Uz strogu verziju prehrane, ne samo sastav menija nije ograničen, već i veličina porcija.
Mehanizam akcije
Učinkovitost metode je zbog niskog kaloričnog sadržaja menija. Naizmjenična izmještanja čini tijelo da svakodnevno prilagođava, stimulirajući metabolizam.
Uz strogu prehranu, gubitak kilograma konzumira se na 400-500 kcal dnevno, sa štednim do 700-1000 kcal. Istovremeno, ženska energija košta 30 godina s težinom od 70 kg, a visina od 165 cm iznosit će najmanje 2000 kcal. Redovna fizička aktivnost, uključujući punjenje ili blagu gimnastiku povećavaju ovu vrijednost.
Manjak kalorija nadoknađuje se potrošnjom akumuliranih rezervi, uglavnom masti i mišićnog tkiva.
Glukoza-savezna tkiva (na primjer, mozak) ne može primati energiju iz propadanja proizvoda masti, stoga, s nedostatkom ugljikohidrata u tijelu, proces glukonegeneze. Endogena glukoza izrađena je iz propadanja proizvoda ugljikohidrata (laktata) i masti (glicerola), kao i aminokiseline koji se formiraju tokom raspada proteina iz mišića.
Da biste smanjili gubitak mišića, morate se kretati što je više moguće. Uz nedostatak ugljikohidrata, mišićna vlakna prelazi na alternativni izvor napajanja - ketone tijela. A -produkta reakcije ketona je glicerol, koji se pretvara u glukozu.
Tijekom poštivanja prehrane, ljekari preporučuju zamjenu teških atletike i fitness istezanje, joge i duge šetnje. U roku od sedam dana značajno ćete ograničiti broj konzumiranih kalorija u odnosu na uobičajenu prehranu. Takve oštre promjene mogu biti opasne za vaše tijelo, prebačene u režim poste, koji mogu ozbiljno poremetiti vaš metabolizam.
Zabranjeni proizvodi
Na svaki dan prehrane mora se konzumirati samo 1 kategorija proizvoda. To može biti ne -core pića, meso i riba, nectrane povrće ili nezaslađeno voće.
Sledeći proizvodi su zabranjeni u cijeloj prehrani:
- šećer;
- sol (dopušteno sa štedljivim i dugoročnim verzijama metode);
- alkoholna i gazirana pića;
- masno meso i riblji juha;
- Slazni masni proizvodi, životinjske masti, uključujući kremu, pavlaka i puter;
- brza hrana;
- skuče deserti, sirevi sa sadržajem masti u više od 30-40%;
- Kupljeni sokovi i voćna pića;
- Banane, grožđe, persimmon i drugi slatko voće, sušeno voće;
- Dimljeno meso, kobasice, sporo i slana riba;
- kiselo i škrobno povrće.
Upotreba ovih proizvoda treba biti ograničena ili isključena tokom izlaza iz prehrane.
Prednosti i nedostaci
Prednosti vaše omiljene prehrane uključuju:
- Pristupačnost proizvoda, niskih troškova hrane;
- brzi gubitak kilograma;
- Nedostatak egzotičnih proizvoda, mogućnost zamjene alergena kao dela menija;
- sposobnost navikavanja na male porcije hrane;
- Nedostatak potrebe za razmatranjem kalorija i izvlačenje prehrane na ravnoteži proteina, masti i ugljikohidrata;
- Složeni sastav menija koji smanjuje rizik od kvara.
Nedostaci metode su:
- nedostatak osnovnih hranjivih sastojaka zbog korištenja 1-dnevnih dijeta proteina i ugljikohidrata;
- zabrana aktivnog sporta;
- brzi povrat težine prilikom prelaska na prethodnu dijetu;
- Nuspojave.
Gubica težina može imati sljedeće nuspojave:
- vrtoglavica, snažan osjećaj gladi, glavobolje;
- osip na koži;
- Goručiće, nadimanje;
- Česta mokrenja zbog obilne potrošnje vode;
- Pogoršanje i smanjenje memorije u inteligenciji.
Meni 7 dana za štedljivu dijetu
Sedmica štedljive prehrane omogućava gubitak od 1,5 do 3 kg, a sa velikom količinom viška težine do 5-6 kg.
Prvi, treći i šesti dani prehrani piju, drugi je povrće, četvrti je voće, peti je protein, a posljednji se miješa. Dnevni dio povrća i voća je 1,5-3 kg.
Meni 1., 3. i 6. dana:
- Doručak - šolja fermentiranog pečenog mlijeka, čaja;
- Ručak - čaša razrijeđenog soka (1: 2);
- Ručak-200-300 ml juha;
- Popodnevna grickalica - šolja kućnog jogurta;
- Večera - čaša koktela na kiselom -milku bez šećera.
Dijeta 2. dana:
- 200 g krastavaca ili paradajza;
- Naribana mrkva, šolja od povrća sok;
- Pečeni tikvice sa zelenilom;
- Biljne grickalice;
- Salata od povrća s vrhom biljem.
Meni Četvrti dan:
- 150-200 g salate od omiljenih voća i bobica (osim banana i grožđa);
- 1-2 citrusno voće;
- 2 kruške sa cimetom;
- razblažen Smoothie;
- Jabuka pire, čaj.
Izbornik proteina:
- 2 jaja u obliku omleta;
- 100 g vikendica ili 50 g prehrani sira (ručak i popodnevna grickalica);
- 150-200 g pečenih riba;
- 200 g parne teletine sa zelenim graškom.
Dijeta zadnjeg dana:
- omlet sa čajem;
- Smoothies;
- supa sa žitaricama od leća ili heljde;
- 2-3 jabuke, mandarina ili kruške;
- Biljna salata.
Meni za nedelju dana - teška opcija
Teška verzija prehrane uključuje još jedan redoslijed monacija:
- 1. i 2. dani tečnost. Dozvoljeni su juha, zeleni čaj, nisko -fat kefir i fermentirano pečeno mlijeko.
- 3. dana voće-na jabukama ili citrusima. Odabrano ružno voće može se konzumirati sirove, pečene, činiti pire krompir, sokove i smoothine iz nje.
- 4., 5., 6. dana proteina. Dozvoljeno je jesti 5-6 porcija (100 g svaki) mesa sa malo masnog ili vikendica. Meso se kuha, peče ili kuha u dvostrukom kotlu.
- 7. dan je u obliku sira. Zasititi tijelo proteinima, mastima i flavonoidima. Svakodnevna stopa hrane podijeljena je na 5-6 porcija, od kojih svaka uključuje 50 ml suvog vina i 30-35 g sira.
Dijeta za 10 dana
Preporučuje se vježbati 10- i 14-dnevne metode onima koji su dobro pretrpeli kratku dijetu. Gubitak kilograma može dostići 8 kg.
Plan snage 10 dana uključuje sljedeće dane:
- tečnost (na vodi, čajama i kefiru) -1ST, 2. i 3. i 3.;
- Jabuka (voće) -4, 5. i 6.;
- Protein (na piletinom ili vikendica) -7th, 8. i 9.;
- Raw-Vanny-10..
Dijeta za 12 dana - 3 opcije
12-dnevni kompleks Monodiete postoji u 3 varijacije: tvrdi, blok i raznovrstan.
Prvo (teško)
U prvih 6 dana morate jesti na isti način kao u teškom tjednu dijetu. Preporučuje se uzimati hranu 5-7 puta dnevno. Počevši od sedmog dana uvodi se sljedeća prehrana:
- 7. dnevno pijenje, na negaziranoj mineralnoj vodi;
- Povrće od 8. na raspolaganju;
- 9.-na nisko masnoj kefir;
- 10-na piletinu ili fileti od sira;
- 11. pijenje, na biljnom čaju;
- 12. je pomiješan.
Drugi
U drugoj opciji, period prehrane podijeljen je u 4 bloka od 3 dana. Od 1. do 3. dana gubitak kilograma može piti slab kefir ili pepeo. Količina pića nije ograničena.
U naredna 3 dana trebate jesti kiselo voće. Da biste dionificirali dijetu, možete eksperimentirati sa voćnim pečenjem, pripremajući smoothies, sokove i pire krompir.
Treći blok dizajniran je za proteine. Od 7. do 9. dana, gubitka kilograma trebala bi jesti kuhano ili pečeno meso. Posuđe se može zalijevati limunovim sokom. U ovom bloku treba povećati potrošnju vode.
Dijeta četvrtog bloka uključuje vino i dijetalni sir. Svaki obrok uključuje 150 ml crvenog vina i krišku čvrstog sira. Broj porcija nije ograničen. Vino se može zamijeniti razređenim sokom od šipak.
Treće
Treća opcija sastoji se od 12 monodietalnih. Dnevna stopa kalorija iznosi 800-1000 kcal.
Dijeta 12-dnevne prehrane
| Dan | Proizvodi |
|---|---|
| 1st | 2 l Kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg jabuka, grejpa ili drugih plodova |
| 3rd | 500 g vikendica (5%) |
| 4th | 1 kg tikvice ili drugog zelenog povrća |
| 5th | 1 pločice gorke čokolade |
| 6th | 1,5 kg zelenih jabuka |
| 7. | 300-400 g dijetalnih sira |
| 8th | 1 kg necrane povrća, 1 litra soka od paradajza |
| 9th | 500 g kuhanog fileta ptica |
| 10th | 1 kg biljnih salata |
| 11th | 500 g vikendica |
| 12th | 2 kg voća |
Izbornik za dijetu "Voljena" 14 dana
14-dnevna prehrana je 2 tjedna ciklusa. Mogu se izvesti prema nežnoj ili krutom sistemu opisanom gore. Gubici težine u 2 tjedna mogu biti 5-8 kg. Od produženog nedostatka kalorija i ugljikohidrata izaziva slom, izbornik je dozvoljeno uključivanje sledećih proizvoda:
- kafa, čaj, cikorija (200-400 ml dnevno);
- Na tekućim danima - sokovi sa pulpom, smoothie, žele itd.;
- Na biljnim danima - bundeve, laneno ili maslinovo ulje, u voćem - med za salate i smoothies.
Opcije prehrane u 21 i 30 dana
Dijeta 3 tjedna i mjesec su kompleksi iz monodijskih blokova. Daily Calorie sadržaj hrane u njima je veći, ali zbog trajanja usklađenosti, razrjeđivači mogu izgubiti do 8-12 kg.
Proizvodi proizvoda za 21 dan
Naizmjenična blokova za 21 dan
| Dani | Dnevna prehrana |
|---|---|
| Od 1. do 3. | Juha, besplatni, pića za piću, čaj 200 ml mliječi i 150-200 g vikendica |
| Od 4. do 6. | Sirova, parna, pečena povrća, salate sa maslacem (do 50 ml dnevno) |
| Od 7. do 9. godine | Ugularno voće i bobice (salate, sokovi, žele, žele bez šećera) |
| Od 10. do 12. godine | Kuhana i pečena piletina, govedina, purani su dozvoljeni za začine |
| Od 13. do 15. | Riba, mahunarke, 20-30 g orašastih plodova |
| Od 16. do 18. godine | Suvo vino (do 0,5 l), sir (do 300 g) |
| Od 19. do 21. godine | Mešana prehrana, porcija - do 200 g |
Nalog o proizvodu 30 dana
Svaki dijeta na dijetu od 30 dana
| Dani | Izbornik za dan |
|---|---|
Od 1. do 3. Od 13. do 15. |
Low -Fat i povrtni svinji, sokovi, kafa, čaj sa 0,5 TSP. Dušo, Jelly, mliječna pića Dio supe-pire i 1 proteinski proizvod |
Od 4. do 6. Od 16. do 18. godine |
Sokovi i salate od povrća, gulaš bez ulja, smoothie Dio supe sa krompirom |
Od 7. do 9. godine Od 19. do 21. godine |
Niske vrste mesa i ribe, mahunarke Možete kuhati mesne kuglice sa ražnim krekerima i bjelandusnim bjelancima |
Od 10. do 12. godine Od 22. do 24. godine |
Bobice, voće, sokovi, kompoti, žele, žele Možete dodati prirodni jogurt, 5-10 orašastih plodova, sušene marelice ili šljiva |
| Od 25. do 27. godine | 0,5 l suvog vina, 200 g sira i hljeba s branom |
| Od 28. do 30. godine | Bilo koji proizvodi iz menija drugih blokova |
Vrijednost režima pitke na "Omiljeni" dijeta
Kroz cijelu prehranu morate popiti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Tačan iznos ovisit će o aktivnosti i težini gubitka težine. 1 kg tjelesne težine trebaju činiti 30 ml tekućine. Preporučuje se piti ne više od 100-200 ml vode za 1 put.
Filtrirano i mineralna voda bez plina, biljni ili zeleni čaj pogodan je kao pijenje. Oni koji nisu navikli za piti čistu vodu mogu piti Kefir, slab juhu, vodu sa đumbirom ili limunom.
Tečnost vrši nekoliko funkcija:
- podržava bilans vodenog elektrolita tijela;
- pruža normalan rad bubrega;
- Omogućuje vam smanjenje prosječnog dijela hrane;
- Poboljšava glad (između obroka);
- Smanjuje frekvenciju mišićnih grčeva, ublažava umor.
Morate koristiti vodu u malim porcijama svakih 1-2 sata. Da biste smanjili svoj apetit, morate piti 100-200 ml tekućine 20 minuta prije jela.
Pravi izlaz iz prehrane
Uz brzi povratak na prethodnu dijetu možete birati sve izgubljene kilograme ili čak dobiti utor. Da biste sačuvali rezultat, prilikom napuštanja prehrane, morate se pridržavati nekoliko pravila:
- Povećajte sadržaj kalorija u meniju za 40-60 kcal dnevno. Prelaz se nastavlja sve dok ta brojka ne dosegne metabolički minimum, uzimajući u obzir starost, visinu, novu težinu i aktivnost gubitka težine. Da biste odredili ovu normu, možete koristiti online kalkulatore i za prikaz dnevnika na težini kalorija.
- Postepeno uvodite nove proizvode u prehranu. Kroz dijetu, tijelo prima samo laganu posuđe s malom količinom masti i ugljikohidrata. Brzi povratak u uobičajeni meni dovest će do preopterećenja gušterače. Da se suzdrže od pijenja alkohola, masnog jela, brze hrane i šećera najmanje mjesec dana.
- Pridržavajte se režima vode. Koristeći tečnost u istoj količini kao i za vrijeme prehrane, gubitak kilograma razvijaju korisnu naviku. Voda pruža funkcioniranje bubrega i crijeva, poboljšava stanje kože i slabi glad.
- Glatko povećati intenzitet klase. U ranim danima možete raditi jogu, pilates, aerobike, istezanje i kupanje. Nakon 1-2 tjedna možete dodati tenisku obuku, sportski ples, odbojku, trčanje i prekrivanje tereta.
Kontraindikacije na "voljenu" dijetu
I tvrde i štedljive opcije prehrane prate se snažnim nedostatkom kalorija i hranjivih sastojaka. Prije upotrebe metode, preporučljivo je obratiti se terapeutom ili nutricionistima.
Apsolutne kontraindikacije na ovu metodu gubitka kilograma su:
- nizak pritisak (hipotencija), tendencija nespunjavanja s neuhranjenjem;
- akutne zarazne bolesti, pogoršanje hronične patologije;
- Gastrointestinalna upala (gastritis, čir gastrični čir, gastroduodenitis, kolitis, itd.);
- Teška oštećena funkcija jetre i bubrega;
- Trudnoća i dojenje;
- Dob do 18 godina.
Uz oprez, morate koristiti metodu u patologiji srca i krvnih žila.
Rezultati i kritike Gubiranje kilograma
Nekoliko puta sam sjedio na dijeti "Voljena". Za nedelju dana je potrebno do 4 kg. U prvih 2-3 dana teško je, ali najviše im je najviše težina. Glavna stvar u metodi je piti puno, a bolje je koristiti ne jednostavnu vodu, ali niske brate, kefir ili čaj. Tijekom sedmice stalno želim jesti, ali nakon njegovog kraja počeo sam jesti u manjim porcijama. Zbog toga sam spustio još jedan kg, više se ne ograničavam u hrani.
Tokom trudnoće bio sam vrlo pun. Uprkos činjenici da je većina kilograma regrutovala nakon završetka hranjenja, počeo sam težiti oko 63 kg sa početnim 53-55 kg. Za gubitak kilograma odlučio sam koristiti dijetu "Voljeni", opis koje sam našao na mreži. Prva dva dana prolazila su prilično tolerantna, uprkos meni. Treći i sedmi dan dao sam i pio, jer se pokazalo da nisam izgubio kilogram. Prebačeni su mnogo teže. Tjedan se pokazalo da je gladan i neuspešan. Ova metoda može brzo upropastiti stomak.
Moja prosječna težina je oko 52 kg, ali tokom zime često se poboljšavam za 5-6 kg. Sve proljeće morate razmotriti kalorije ili periodično sjediti na dijeti. Budući da volim jesti, monodieta, duge i gladne metode nisu za mene. Ovaj put sam odlučio sjediti na "omiljenoj" dijeti. Njezin najvažniji plus je brzi gubitak kilograma. U sedmici smo uspjeli izgubiti 3,5 kg, uprkos nekoliko kvarova na čokoladi. Ako kombinirate metodu fizičkim učitavanjem, rezultat je još bolji. Zbog čestih obroka hrane jakog gladi ili umora, nisam se osjećao.
Mišljenje nutricionista
Dyatydolozi ne preporučuju pridržavanje opisane prehrane više od 1 tjedna i više od 2 puta godišnje. Duge opcije za metodu mogu se vježbati samo jednom godišnje. Često restrukturiranje ishrane i hrane na hrani može usporiti metabolizam i komplicirati gubitak kilograma.
Ograničenje na korištenju prehrane nastaje zbog akutnog nedostatka potrebnih hranjivih sastojaka: vitamini, minerala, masnih kiselina i proteina. Da biste spriječili hipovitaminozu, paralelno s gubitkom kilograma, morate uzimati polivitaminske komplekse.
Da biste potaknuli crijeva na proteinskim danima, možete koristiti tkivo praha, pijući ga sa velikom količinom tekućine.