Mnogi ljudi koji sanjaju o vitkoj, gracioznoj figuri više puta su išli na razne dijete kako bi smršavili, ali se na kraju ili otrgnu od njih, ili se rezultat pokaže kratkotrajnim i izgubljeni kilogrami se vrate, "odvodeći" sa sobom nekoliko dodatnih.
Stoga, riješiti se viška kilograma nije tako jednostavno, pogotovo u ritmu modernog života, kada nema vremena ni za brojanje dnevnih kalorija niti za pripremu dijetalnih obroka. Lagana dijeta može biti izlaz iz ove situacije. Ova metoda mršavljenja svoj naziv duguje jednostavnosti pridržavanja: eliminaciji bolnog posta, beskorisnosti brojanja kalorija i jedenja u određeno vrijeme.
Koje su jednostavne dijete za mršavljenje?
Postoje različite varijacije jednostavne dijete za mršavljenje:
- Najlakša dijeta za lijene ne podrazumijeva značajne promjene u uobičajenoj prehrani. Sastoji se od pijenja 1 čaše negazirane vode 30 minuta prije svakog obroka, čak i prije užine, koja se može sastojati od pića (voćnih napitaka, sokova, kompota). Sljedeće piće vode ne smije biti prije 2 sata nakon jela. Ne možete piti hranu tokom obroka. Metoda lagane dijete za lijene usmjerena je na smanjenje apetita jer se želudac puni vodom, pa će se količina konzumirane hrane smanjiti, što će doprinijeti gubitku težine. Osim toga, puno tečnosti ubrzava metabolizam i čisti organizam od štetnih materija.
- Jednostavna dijeta za 3 dana za mršavljenje kod kuće sastoji se od konzumiranja isključivo: 500 grama heljdine kaše, parene ili kuvane u vodi bez soli i ulja, 1 litar 1% kefira i 1 kg jabuka (najbolje zelenih). Navedenu dnevnu količinu proizvoda treba podijeliti na 5-6 obroka. Ova metoda lagane dijete će vam omogućiti da izgubite 2-3 kilograma za 3 dana.
- Jednostavna dijeta za 7 dana za mršavljenje također dostupan u različitim varijacijama. Jedna od opcija za laku dijetu za mršavljenje u trajanju od 7 dana je zamjena pune večere kefirom s mekinjama. Takva večera je prilično zasitna i neće vas savladati osjećaj gladi prije spavanja. Ovom laganom dijetom možete izgubiti 2-3 kg sedmično. Druga opcija za laku dijetu za mršavljenje za 7 dana je dijeta sirovom hranom. Podrazumijeva konzumaciju svježeg povrća i voća tokom cijelog dana, ali njihova zapremina ne smije prelaziti 2 kg. U toploj sezoni bolje je slijediti prehranu sirovom hranom. Tokom perioda zrenja sezonskog povrća i voća. Za nedelju dana možete izgubiti 3-5 kilograma viška.
- Jednostavna dijeta za brzi gubitak masti na stomaku sastoji se u isključivanju iz ishrane namirnica koje izazivaju „fermentaciju“ u crevima. Ovi proizvodi uključuju: pasulj, punomasno mlijeko, kupus, jabuke, grožđe. Također biste trebali izbjegavati proizvode koji sadrže sodu, hidrogenizovane masti, zaslađivače, gazirana i alkoholna pića.
Kako smršati na laganoj dijeti
Da biste efikasno smršali na laganoj dijeti, trebali biste striktno slijediti njena glavna pravila.
Osnovni principi lagane dijete, isti za sve varijante:
- Potpuno isključivanje zabranjenih namirnica iz prehrane;
- Postepeno smanjenje, a po mogućnosti potpuno izbacivanje soli iz prehrane, koja ometa gubitak težine zbog svoje sposobnosti zadržavanja viška tekućine u tijelu, što dovodi do oticanja;
- Održavajte ravnotežu vode. Tokom dana morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
- Voda ubrzava metabolizam, čisti organizam od otpada i toksina, a masne ćelije ispunjene vodom se aktivnije sagorevaju.
- Frakcioni obrok. Treba jesti 5-6 puta dnevno. Duge pauze između obroka su opasne sa rizikom od prekida lagane dijete i grickanja zabranjenog proizvoda;
- Veličina porcije ne smije biti veća od dlana;
- Poslednji obrok treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja;
- Jela treba kuvati, peći, dinstati, kuvati na pari. Prženje je potpuno eliminirano;
- Neophodno je konzumirati samo sveže, kvalitetne proizvode, bez aditiva i hemikalija.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Lagana dijeta kod kuće - dozvoljene namirnice:
- Nemasno meso (zec, teletina, govedina);
- Nemasna perad (piletina, ćuretina);
- Nemasna riba (oslić, štuka, pollock);
- Plodovi mora;
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- Povrće i začinsko bilje (krompir u ograničenim količinama);
- Nezaslađeno voće i bobice;
- Žitarice i žitarice;
- jaja;
- Maslinovo, biljno ulje;
- Limunov sok, soja sos (kao preliv za jela);
- Raž, integralni, sušeni pšenični kruh;
- Suho voće;
- Sjemenke, orašasti plodovi;
- Prirodni med.
Za laganu dijetu za mršavljenje prihvatljiva su sljedeća pića: zeleni, crni, biljni čaj, dekocije bobičastog voća i začinskog bilja, kompoti, žele, voćni napici bez šećera.
Jednostavna dijeta kod kuće - zabranjene namirnice:
- Masno meso (svinjetina, jagnjetina);
- Debela ptica (patka, guska);
- Masna riba (pastrmka, losos, skuša);
- Masna jela, bogate mesne juhe;
- Dimljena, kisela, slana hrana i jela;
- Kobasice;
- Poluproizvodi;
- Brza hrana;
- Maslac i lisnato pecivo;
- Slatkiši i deserti s obiljem krema;
- Slatko voće (smokve, grožđe, banane, mango, dinje);
- sol;
- Ljuti, papreni začini i začini;
- Umaci (majonez, kečap);
Tokom lagane dijete za mršavljenje, trebali biste potpuno isključiti soda i alkohol iz pića.
Meni
Jednostavna dijeta za mršavljenje - meni za nedelju (doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera):
ponedjeljak:
- Musli sa suhim voćem;
- 1 čaša kefira 1%;
- Supa od ćufte. 1 kriška raženog kruha;
- Sok od rajčice;
- Kuvana pileća prsa. Salata od bijelog kupusa.
utorak:
- Curd casserole;
- Zelena jabuka;
- Čorba sa krutonima. Goveđi kotleti na pari;
- Meko kuhano jaje;
- Punjene sarmice sa ćurkom.
srijeda:
- Kaša od heljde na vodi;
- Berry mousse;
- Supa od zelenog kupusa. 2 kriške hleba od celog zrna;
- Čaša podsirenog mlijeka;
- Pečena riba sa spanaćem.
četvrtak:
- Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
- Smuti od mrkve;
- Kremasta juha od brokule s krutonima;
- 2 komada tvrdog sira;
- Kuvani ćureći file. Gulaš od povrća.
petak:
- Puding od bundeve i jabuke;
- Prirodni jogurt sa koprom;
- Juha od kupusa 2 kriške hljeba od cjelovitog zrna;
- grejpfrut;
- Punjene paprike sa mlevenom govedinom.
subota:
- Oatmeal;
- Orange;
- Pileća supa sa komadima mesa peradi. 1 komad sušenog kruha;
- 1 čaša fermentisanog pečenog mleka;
- Želje od ribe.
nedjelja:
- Cheesecakes;
- Smoothie od krastavca i spanaća;
- Julienne s piletinom i gljivama;
- Čaša kefira 1%;
- Pečeni file polnota. grčka salata.
Mora se imati na umu da prema pravilima lagane dijete, zapremina jedne porcije jela ne smije prelaziti dlan vaše ruke. Prema laganoj prehrani za lijene, potrebno je popiti čašu negazirane vode 30 minuta prije obroka, uključujući i prije užine (uključujući sokove od povrća i voća, smutije, fermentisane mliječne napitke).
Recepti
Supa od ćufte
Sastojci:
- Govedina 200 gr;
- jaje;
- Šargarepa 1 komad;
- Luk 1 komad;
- Krompir 2 kom;
- Biljno ulje 1 tbsp. l.;
- Zeleni po ukusu.
Način kuhanja:
- Ogulite povrće. Krompir narežite na kockice, stavite u šerpu, dodajte vodu, prokuvajte i kuvajte 5 minuta na laganoj vatri.
- Crni luk sitno nasjeckajte, šargarepu narendajte na krupno. Prvo prodinstajte luk u tiganju zagrejan na biljnom ulju dok ne postane proziran, a zatim mu dodajte šargarepu, dinstajte 2-3 minuta, povremeno mešajući. Dodajte pečeno u supu.
- Dodajte jaje u mljevenu govedinu i promiješajte. Formirajte male okrugle ćufte i dodajte u supu. Kuvajte na laganoj vatri 20 minuta.
- Pre serviranja, juhu od ćufte ukrasite seckanim začinskim biljem (peršun, kopar po ukusu).
Uključite ukusnu supu od ćufte za ručak u svoj lagani dijetalni meni.
Puding od bundeve i jabuke
Sastojci:
- Bundeva 150 gr;
- Mlijeko 70 ml;
- Jabuka 1 komad;
- Griz 2 kašike. l.;
- Šećer 1 kašika. l.;
- Jaje 1 kom.
Način kuhanja:
- Bundevu oguliti, iseći na komade, staviti u šerpu, dodati mleko i kuvati do pola.
- Jabuku oguliti i izrezati na kockice, dodati u bundevu i kuvati dok ne omekša.
- Gotovu kašu sameljite u blenderu, dodajte šećer, žumanca, griz i izmiksajte.
- Bjelanjke umutiti mikserom dok se ne stvori pjena, dodati u tijesto.
- Posudu za pečenje namažite puterom (puterom ili biljnim), u nju stavite testo i pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 10-15 minuta.
Puding od bundeve i jabuke preporučuje se da uključite u vašu ishranu za doručak uz laganu dijetu.
Berry mousse
Sastojci:
- Maline 150 gr;
- Ribizle 150 gr;
- Šećer 2 kašike. l.;
- Bjelanjke 1 kom.
Način kuhanja:
- Bobice operite i osušite.
- Pomiješajte ih sa šećerom, malo izgnječite kašikom da se šećer otopi u soku.
- Bobičasto voće procijedite kroz cjediljku i sačuvajte njihov sok.
- Bjelanjke umutiti mikserom dok se ne stvori pjena.
- Umućene bjelanjke dodati sok od bobičastog voća, ponovo umutiti dok ne postane glatko.
- Prebacite mousse u čaše; prije serviranja možete ukrasiti listovima svježe mente po ukusu.
Vitaminski mousse od bobičastog voća savršen je kao užina uz laganu dijetu.
Punjene sarmice sa ćurkom
Sastojci:
- Pekinški kupus 12-15 listova;
- Ćuretina 300 gr;
- Paradajz 2-3 kom;
- Šargarepa 1 komad;
- Luk 1 komad;
- Paprika 1 kom;
- Paradajz pasta 1 kašika;
- 1 jaje;
- Voda 150 ml;
- Zeleni po ukusu.
Način kuhanja:
- Odvojite listove glavice kineskog kupusa i prelijte ih vodom. Pustite da provri, kuvajte 2 minuta dok ne omekša. Izvadite, isperite hladnom vodom, stavite u cjedilo da se ocijedi višak tečnosti.
- Mleveno ćuretinu pripremite tako što ćete meso iseckati u mašini za mlevenje mesa, a u mleveno meso dodati jaje i seckano začinsko bilje.
- Luk i šargarepu oguliti, paprici ukloniti sjemenke. Luk i papriku narežite na sitne kockice, a šargarepu narendajte na krupno.
- U mleveno meso dodati povrće, dobro promešati.
- Odrežite gusti dio pri dnu listova kupusa, na svaki stavite malu količinu mljevenog mesa i urolajte na uobičajen način za sarmice. Stavite rolnice na pleh.
- Paradajz prelijte kipućom vodom, skinite kožicu i nasjeckajte. Prelijte ih vodom, dodajte paradajz pastu i nasjeckano začinsko bilje, promiješajte.
- Kiflice prelijte sosom, stavite u zagrejanu prostoriju na 180 stepeni i pecite 40-45 minuta.
Kiflice sa ćuretinom su izdašno i ukusno jelo koje možete uvrstiti u vaš lagani dijetalni meni.
Želje od ribe
Sastojci:
- File jesetra 1 kg;
- Želatin 45 gr;
- Šargarepa 1 komad;
- Prepelica jaja 4 kom;
- Peršun 2 grančice.
Način kuhanja:
- Riblji file operite i narežite na manje komade.
- Pleh obložite papirom za pečenje i na njega stavite riblje filete sa kožom nadole. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 1 sat.
- Navedenu količinu želatina podijelite na 2 porcije. 1 porciju prelijte vodom sobne temperature i ostavite da nabubri 10 minuta. U drugu porciju dodajte 2 šolje vode, prokuhajte, sklonite sa vatre.
- Pomiješajte oba dijela želatine, dobro promiješajte, procijedite kroz gazu.
- Skuvati šargarepu i jaja dok ne omekšaju. Ogulite šargarepu i narežite na kriške. Ogulite jaja i prepolovite ih.
- Pripremljene komade ribe stavite u kalup, prelijte malo čorbe sa želatinom i ostavite da se stegne u frižideru nekoliko sati.
- Izvadite aspik, ukrasite šargarepom, jajima, grančicama peršuna, prelijte ostatkom čorbe sa želatinom i ponovo stavite u frižider dok se potpuno ne stegne.
Priredite „trbuščiće” i uživajte u želeu uz laganu dijetu.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Na najlakšoj dijeti za lijene možete izgubiti 2-3 kilograma za par sedmica, a da pritom sebi ne uskraćujete svoje omiljene poslastice. Laganom dijetom u trajanju od tri dana možete efikasno izgubiti nekoliko kilograma i očistiti organizam od toksina i otpada. Lagana dijeta 7 dana kod kuće, u obje opcije (prehrana sirovom hranom i zamjena pune večere kefirom s mekinjama) omogućit će vam da se riješite 4-5 kg.
Da biste zadržali postignute rezultate mršavljenja, potreban vam je pravi izlaz. Sastoji se od nastavka prehrane prema principima lagane dijete, međutim, volumen porcija se može postepeno povećavati. Kako biste spriječili višak kilograma u budućnosti, preporučuje se da nastavite s korištenjem glavnog pravila lagane dijete za lijene - pola sata prije jela popijte čašu negazirane vode, koja će vam umanjiti apetit i postići rano sitost u malim porcijama, zahvaljujući želucu koji se puni vodom.