Keto Diet Službena stranica
Podijeli ovo

DIJETA ZA BRZO MRŠAVLJENJE - PRISTUPAČNA I REALNA DIJETA ZA POČETNIKE

efikasna dijeta za mršavljenje

Jedno od najpopularnijih pitanja među djevojkama je gubitak kilograma. Čini se da u tome nema ništa komplikovano - jedite manje i gubite težinu! Ali u stvarnosti se sve ispostavi potpuno drugačije. Danas će vam biti predstavljena prava dijeta za brzo mršavljenje, upravo ono što će vas 100% spasiti od viška kilograma, kao i efikasna i zadovoljavajuća dijeta za one kojima je teško održavati niskokaloričnu dijetu i oskudnu ishranu.

Osnovni proizvodi za mršavljenje

Šta možete i treba da jedete da biste smršali? Zapravo, ne postoje „čudotvorni proizvodi“, ali postoje stvari koje će ubrzati proces sagorijevanja masti.

Proizvodi koji bi trebali postati vaši prijatelji na dijeti:

  • Svi agrumi (grejp, limun, narandža, mandarina);
  • Voda;
  • kava;
  • Tea;
  • Kiseli sokovi;
  • Namirnice bogate vlaknima (karfiol, paprika, brokoli, krastavci, cvekla, šargarepa, šparoge);
  • Ananas;
  • Začini;
  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • Hrana bogata proteinima;
  • Nuts;
  • Biljna ulja.

Ove namirnice će biti veoma korisne, ali to ne znači da ih možete jesti koliko želite! Tako, na primjer, ne možete jesti onoliko orašastih plodova ili grejpfruta koliko želite i očekujete da ćete smršaviti. Vjerujte, efekat može biti suprotan. Ali lako možete priuštiti kašičicu meda, čak i bez straha da ćete se udebljati.

Dijeta i kako je napraviti

Jednostavno uzeti gotov jelovnik i slijediti ga je potpuno pogrešan pristup. Svaka osoba je individualna, a čak i tako mala stvar kao što su probavne karakteristike može uticati na konačni rezultat. Jedna djevojka sa istom težinom može savršeno smršaviti koristeći predloženi meni, a možete se čak i udebljati. Dakle, prvo odredite dnevni unos kalorija koji će vam osigurati gubitak kilograma. Kako to učiniti?

kako napraviti dijetu za mršavljenje

Kao polaznu tačku uzmite kaloričnu vrijednost od 1800 kcal i odaberite jelovnik koji bi odgovarao ovoj cifri (naravno, bez velike količine ugljikohidrata i masti). Pokušajte jesti na ovaj način nekoliko dana, mjereći težinu ujutro na prazan želudac. Ako vaša težina nastavi da raste, smanjite kalorijski unos za 100 kcal i vidite rezultat. Shodno tome, ako težina ponovo ne padne, smanjite kalorije dok se napredak ne vidi na vagi.

ALI!!! Praćenje uspjeha pomoću vaga nije glavna stvar. Najobjektivniji rezultat ćete vidjeti u ogledalu. U početku, naravno, trebate pratiti svoj napredak na skali, ali s vremenom prestanite stavljati brojeve iznad svog odraza.

Sljedeći korak je da odredite bez kojih proizvoda jednostavno ne možete. Ako je slatko i škrobno (čokolada, lepinje, kolačići, marshmallows), onda ove proizvode nemojte uklanjati. Ujutru u svoj jelovnik uključite krišku čokolade ili jednu malu lepinju ili kolačić. Najvažnije je da ih ne prejedate, već duže uživajte u malom komadu da biste uživali.

I tako, naš meni će se sastojati od 5 obroka, sadržaj kalorija će se smanjiti prema večeri. Poslednji obrok je najkasnije 2 sata pre spavanja.

Prava dijeta za mršavljenje - meni:

  • Doručak – 50 g ovsenih pahuljica sa jabukom, 2 kuvana jaja, šolja kafe ili čaja;
  • Drugi doručak – dvije jabuke, mala porcija vašeg omiljenog deserta;
  • Ručak – 100 g pirinča ili heljde, 200 g ribe ili pilećih prsa, salata od krastavaca, paradajza i paprike sa bosiljkom;
  • Popodnevna užina – 300 ml kefira ili prirodnog jogurta bez šećera sa dodatkom ananasa i kivija;
  • Večera – 100 g svježeg sira sa kašičicom meda ili bobičastog voća.

Pogledajmo sada kako izgleda pristupačna dijeta za brzo mršavljenje, odnosno ona koja ne zahtijeva puno novca.

Opcija br. 1 – Pirinač, povrće, piletina, kefir

Samo 4 sastojka! Ne možete vjerovati? Ali nakon mjesec dana na takvoj dijeti, možete vidjeti zapanjujuće rezultate bez štete po vaše zdravlje! Za dan će vam trebati: 300 g pirinča, 500 g bilo kojeg povrća, 200 g piletine, 300 ml kefira.

meni:

  • Doručak - salata od 200 g bilo kojeg povrća, 150 ml kefira;
  • Ručak – 150 g pirinča, 100 g piletine, 200 g povrća;
  • Popodnevna užina – 150 g pirinča, 150 ml kefira;
  • Večera – 100 g piletine, 100 g povrća.

Dijeta je niskokalorična, tako da je ne biste trebali držati duže od mjesec dana. Napravite pauzu od 3 mjeseca i pokušajte ponovo.

Opcija br. 2 – Jaja, svježi sir, orasi, voće

I opet 4 sastojka! Možete dodati kašičicu meda u takav meni kao bonus ako volite slatko. Za dan će vam trebati: 5 jaja, 200 g svježeg sira, šaka orašastih plodova, 500 g voća.

meni:

  • Doručak – omlet od 3 jaja, 150 g voća;
  • Ručak – 100 g svježeg sira sa pola šake orašastih plodova, 150 g voća;
  • Popodnevna užina – 2 jaja, 200 g voća;
  • Večera – 100 g svježeg sira sa šakom orašastih plodova i kašičicom meda.

Dijeta je takođe niskokalorična, pa je nemojte koristiti duže od mjesec dana. Zbog prisustva orašastih plodova u prehrani, biće prilično lako naviknuti se i tolerirati takvu prehranu.

Opcija br. 3 – Riba, povrće, mlijeko, banane

Odlična opcija za one koji vole slatko i ljude koji jednostavno vole da jedu ukusnu hranu! Za dan će vam trebati: 300 g srednje masne ribe, 600 g povrća, 300 ml mlijeka, 2 banane. Za ukusan desert, preporučujemo da napravite smoothie od mlijeka i banane, te zajedno pojedete ribu i povrće.

meni:

  • Doručak – koktel od 150 ml mlijeka i mala banana;
  • Ručak – 300 g povrća, 150 g ribe;
  • Popodnevna užina – koktel od 150 ml mlijeka i male banane;
  • Večera – 300 g povrća, 150 g ribe.

Jelovnik se može činiti oskudan, ali dovoljno je lako jesti čak i nekoliko mjeseci. Ako vam odgovara, ovu količinu hrane možete podijeliti čak i na 5 ili 6 obroka.

Od ove tri opcije, možete sigurno odabrati bilo koju, glavna stvar je odabrati ono što će vam odgovarati.

Hranljiv dijetalni meni za mršavljenje

Nemojte da vas zavaraju riječi “hranljiva dijeta za mršavljenje”, jer to ne znači da ćete smjeti jesti masnu piletinu sa prženim krompirom, sve to preliti majonezom, popiti pivom i grickati pečurke na puteru. Ne i opet ne! Odabrat ćemo za vas zaista izdašnu i ukusnu hranu, ALI, ipak ćemo ostaviti glavno pravilo - ograničavanje ugljikohidrata i kalorija.

I tako, prva verzija zadovoljavajućeg i efektnog menija:

  • Doručak - omlet od 2 jaja, kašika prezle, prstohvat soli, biber i sočni paradajz; šolja čaja sa limunom i krekerima;
  • Drugi doručak - salata od 2 kivija, banane, 5 velikih jagoda, šaka orašastih plodova, kašika meda i prstohvat cimeta, začinjena sa 100 ml prirodnog jogurta;
  • Ručak – 100 g pirinča, 200 g lososa pečenog u pavlaci ili pavlaci;
  • Popodnevna užina – kefir sa cimetom i krekerima;
  • Večera – 200 g svježeg sira sa šakom suvih kajsija.

Druga opcija menija:

  • Doručak – 100 g ovsenih pahuljica sa jabukom i kašikom meda, šolja čaja sa limunom i jedna kriška marmelade;
  • Drugi doručak - salata od crvene paprike, paradajza, zelene salate, sira, začinjena maslinovim uljem; komad raženog kruha;
  • Ručak – 100 g pečenog krompira, 200 g pilećih prsa punjenih limunom;
  • Popodnevna užina – 200 g svježeg sira sa kašičicom jogurta, šaka orašastih plodova, kašičica meda;
  • Večera – 300 ml kefira.

Treća opcija menija:

  • Doručak - žele od 300 ml mleka, kašika kakaa i dve kašike želatina, šolja čaja;
  • Drugi doručak – 200 g prirodnog jogurta sa kašikom borovnica, kašikom orašastih plodova i kašikom meda;
  • Ručak – 200 g parenog povrća (pasulj, brokoli, crvena paprika i paradajz), 100 g svinjskog mesa bez masnoće, pečenog u pavlaci sa pečurkama;
  • Popodnevna užina – 200 g svježeg sira sa šakom suhih kajsija i prstohvatom cimeta;
  • Večera – dva kuvana jaja, šolja čaja sa limunom i kašika meda.

I tako, predstavili smo vam mnoge opcije hrane, od kojih je svaka udobna i pristupačna. Jednostavna dijeta za mršavljenje također donosi rezultate ako se pridržavate pravila. Dakle, ne morate da se mučite da biste smršali. Iz čitave raznovrsnosti možete odabrati opciju koja vam savršeno odgovara. Sretno!