Svi sedmodnevni sistemi ishrane imaju za cilj ekspresno mršavljenje, što nutricionisti obično ne pozdravljaju. Međutim, kada je do željenog datuma ostalo tačno nedelju dana, a morate da smršate 10 kg da biste postigli svoj idealan imidž, morate pribeći hitnim merama. Glavna stvar je odabrati najoptimalniji način prehrane za svoje tijelo.
Danas su razvijene mnoge dijete koje daju dobre rezultate u kratkom vremenu, ali neće sve biti efikasne i bezbedne. Dijetu morate odabrati za sebe pojedinačno. Dijeta koja je jednoj osobi pomogla da hitno smrša možda neće smršaviti, već samo štetiti zdravlju druge.
Opće preporuke za brzi gubitak težine:
- Na svakoj dijeti morate piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno.
- Količina hrane za jedan obrok treba da stane u čašu.
- Trebalo bi da ima najmanje 5 obroka dnevno.
- Poslednji obrok 3 sata pre spavanja.
- Bilo kakav alkohol je isključen.
- Sol i šećer su strogo ograničeni, po mogućnosti potpuno isključeni, kao i začini.
- Obavezno spavanje od najmanje 8 sati.
- Fizička aktivnost treba da bude prisutna tokom cele nedelje: hodanje, lagani fitnes, šetnje na vazduhu.
Dijeta "Omiljena"
Prilikom pripreme hrane ne treba pržiti hranu; sol, šećer i proizvodi od brašna su potpuno isključeni.
Ovaj strogi sistem kućne ishrane, uz potpuno pridržavanje jelovnika i dodatnih preporuka, omogućava vam da izgubite otprilike 10 kg za nedelju dana.
Jelovnik po danu:
1. dan – režim pijenja. Hrana je isključena, a možete piti zeleni čaj, kefir, jogurt bez aditiva, nemasnu pileću ili riblju čorbu, obrano mlijeko, sok od paradajza bez soli. Pojavljuje se blagi osjećaj gladi.
2. dan – povrće. Možete jesti bilo koje svježe povrće i začinsko bilje, po mogućnosti iz vašeg kraja. Pravite od njih salate, kriške u neograničenim količinama, ali ih nemojte jesti do te mere da imate osećaj istegnutog stomaka. Bijeli kupus je posebno dobrodošao - prirodni sagorevač masti. Izbacite biljno ulje iz salata; u ekstremnim slučajevima prihvatljiv je preliv od jogurta koji je jako razrijeđen vodom.
3. dan – ponovo režim pijenja uglavnom na fermentisane mlečne proizvode (kefir, jogurt).
4. dan – voćni. Cijeli dan možete jesti bilo koje agrume, kivi, zelene jabuke, kruške. Obavezno uključite grejpfrut u svoj jelovnik – on ima snažna prirodna svojstva za sagorijevanje masti.
5. dan – proteini. Na ovaj dan, osjećaj gladi je zadovoljen, jer možete jesti:
- nemasno meso: nemasna govedina, jagnjetina ili zec, piletina;
- nemasna morska riba;
- svježi sir;
- jaja;
- mahunarke;
- tvrdi sirevi.
Kuvajte hranu na pari ili u vodi, bez dodavanja soli ili ulja.
6. dan – piće, kao i prvi.
7. dan – uravnotežena ishrana za izlazak iz dijete:
- Doručak: zeleni čaj, voće, kokošja jaja.
- Za ručak: supa od heljde ili pirinča sa vodom, voće.
- Za večeru: salata od povrća sa prelivom od jogurta, ali bez soli.
Ako se svi navedeni uvjeti strogo poštuju, takva dijeta ne samo da daje minus 10 kg tjedno, već i čisti tijelo, održavajući rezultat.
Dijeta sa kupusom
Ova vrsta ishrane u trajanju od nedelju dana spada u kategoriju vegetarijanskih mono-dijeta, ali se ipak relativno lako podnosi u odnosu na druge dijete zasnovane na jednom proizvodu. Činjenica je da se domaći meni ispostavlja prilično raznolikim: kupus se može pripremiti na potpuno različite načine, može se peći, nasjeckati sirov u salate, fermentirati, sjeckati u smoothie, dinstati i kuhati u vruća variva. Ovaj način mršavljenja je ujedno i jedan od najjeftinijih i najjednostavnijih.
Kupus, osim što ima prirodna svojstva sagorijevanja masti, dobar je i jer pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela i sadrži puno korisnih tvari.
Međutim, takva dijeta apsolutno nije prikladna za osobe s gastrointestinalnim bolestima. Možete ga ponoviti jednom svaka 2 mjeseca ako se u tijelu ne uoče negativne manifestacije u roku od tjedan dana.
Približna dijeta na dijeti kupusom:
- Ujutro – jedno kokošje jaje, zeleni čaj.
- Ručak – salata od svežeg kupusa, 100 grama kuvanih prsa, 1 jaje.
- Večera – dinstajte kupus sa piletinom ili ribom. Uveče popijte čašu nemasnog kefira.
Kefir-skuta dijeta
Fermentirani mliječni proizvodi doprinose pravilnom i zdravom funkcioniranju ljudskog tijela. Dijeta na kefiru i svježem siru jedna je od najpopularnijih; omogućit će vam da se riješite dodatnih 10 kg za sedmicu bez štete po zdravlje.
Glavne proizvode ovog sistema ishrane posta - kefir i svježi sir - treba odabrati s niskim udjelom masti. Svaki dan morate piti najmanje 1 litar kefira.
Uzorak menija ishrane izgleda ovako:
- Doručak: 60 g svježeg sira i čaša kefira;
- Ručak: 100 g svježeg sira i čaša kefira;
- Popodnevna užina: čaša kefira;
- Večera: 60 g svježeg sira i čaša kefira.
Ovo je prilično teška verzija sistema napajanja, koja ima različite kritike. Međutim, postoji nekoliko alternativnih recepata za sedmičnu dijetu na kefiru i skuti.
Prva opcija dijete se zasniva na jedenju 4 puta dnevno, u koje možete dodati 2 kašičice tokom svakog obroka. mekinje na svakih 100 g nemasnog svježeg sira. Mekinje su prethodno namočene u maloj količini kipuće vode. Dozvoljeno je dodati i malo bobičastog ili sušenog voća u svježi sir za doručak.
Druga opcija je realnija, podrazumijeva jedenje pet obroka dnevno striktno na 2 proizvoda. Dnevna količina svježeg sira je 500 g, koji se pojede u 5 doza i ispere čašom kefira.
Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 3 sata. Ako ne osjećate glad, popijte čašu vode. Ovo je jedan od najefikasnijih načina da brzo smršate.
Kefirno-skutna dijeta normalizuje proces prirodne probave i daje neverovatne rezultate - do minus 10 kg nedeljno. Ali napuštanje dijete ne bi trebalo biti previše naglo.
U prvim danima napuštanja kefir-skutne dijete na jelovnik uključite nemasno meso, zatim dinstano povrće. Svaki dan dodajte 1 proizvod i povećajte unos kalorija. Takav glatki prijelaz omogućit će vam da zadržite rezultat.
Dijeta od heljde
Heljda je niskokaloričan i zdrav proizvod. Heljda sadrži mnogo proteina, aminokiselina i drugih elemenata neophodnih organizmu. Dijeta od heljde je jednostavna i efikasna za mršavljenje, ali ju je teško održavati, jer se jelovnik sastoji od samo jednog proizvoda u istom obliku - heljde zakuvane na vodi. Ako se pridržavate ovog režima svih 7 dana, vrlo lako možete vidjeti željeni rezultat, izgubivši 10 kg.
Žitarice je potrebno skuvati uveče, u omjeru 1:2 heljde sa vodom. Heljda se prelije kipućom vodom i pokrije poklopcem, sutra ujutro možete je jesti najmanje 4 puta dnevno dok se ne nasitite. Osim toga, potrebno je da pijete dosta tečnosti (voda, zeleni čaj bez šećera).
Mali dodatak soli i začinskog bilja je prihvatljiv. U ekstremnim slučajevima možete uvesti dodatne proizvode: kefir, nemasnu juhu, kuhanu morsku ribu. U slučaju oboljenja organa za varenje i negativne reakcije tokom dijete, ovaj sistem hranjenja treba odmah prekinuti.