Kako brzo smršati - dijeta sedmicu i mjesec dana

Kako možete brzo smršati? Sakramentalno pitanje koje zabrinjava mnoge od nas. Čini se da je odgovor jednostavan. Ne jedi. Uopšte. Sedmicu ili dve da budem siguran. Možda će biti rezultata, ali po koju cijenu? I koliko dugo?

Štrajk glađu je otkazan!

Post je nešto što se apsolutno ne može učiniti. Postoji takva tehnika - terapeutsko gladovanje. Istina, njegov cilj je malo drugačiji, nije povezan s gubitkom težine. Osim toga, kod kuće se ne preporučuje post duže od 20 dana. Siguran način da ozbiljno naškodite svom zdravlju, ali da li možete brzo smršati još je uvijek pitanje.

Naše tijelo je lukava stvar; pokušava da se prilagodi lošim uslovima. Nemate dovoljno hrane za cijelu sedmicu? To znači da morate sačuvati što je više moguće one masne rezerve koje još preostaju. Počinje hormonska regulacija i proces mršavljenja se usporava. A nakupine masti nakon takvog protresanja će se vrlo brzo nadoknaditi. “Rezervne zalihe” u slučaju gladi moraju se brzo popuniti. Ovo je glavni nedostatak posta.

Ali što je s recenzijama onih kojima je ova metoda pomogla da se riješe 10 ili više kilograma? To je razumno pitanje. Ali ne zaboravite da se rezultati hvale vrućima odmah nakon toga. Za nedelju dana uzbuđenje će nestati. A šta će biti sa kilažom za 20-30 dana - o tome gladni ljudi ćute.

Želite ozbiljno i dugo da “sagorite salo”? Jedi! Malo po malo, ali često, najmanje 10 puta dnevno. I redovno: napravite raspored i držite ga se. Provjeren način da se "prevari" reakcija tijela, prilično dostupan kod kuće.

Još jedna uobičajena greška onih koji gube na težini je potraga za hranom s niskim udjelom masti. Ali da li su svi tako dijetalni i niskokalorični? Malo vjerovatno. Zgušnjivači, boje, arome na bazi škroba - kako bi proizvodi s malo masti izgledali privlačno. A ovo je i sadržaj kalorija i „hemija“ koje se bojimo. Ali na etiketi piše “0%”! Debeli kupci će nastaviti da brišu ovaj "dijetalni sjaj" s polica. Ali ne morate to da radite, ne dozvolite da vas pohvalne kritike zavedu. Mnogo je bolje odabrati proizvode koji sadrže njihove prirodne masti.

Hrana za mršavljenje

Disciplina u hrani nije samo raspored doručka, ručkova i večera (i njegovo striktno poštovanje kod kuće). I ne stroga samoograničavanja: "Želim smršaviti, što znači da neću jesti poslije podneva." Ali i pravi izbor jelovnika – posebno ako razmišljate o tome kako brzo smršati. A glavna stvar je održati rezultat. Uložite herojske napore, tražite način da izgubite 10 kilograma za sedmicu - i uskoro dobijete 20? Da se to ne dogodi, potrebni su vam pravi proizvodi.

• Povrće sa niskim sadržajem kalorija i niskim glikemijskim indeksom. To su kupus, mahune mahunarki, krastavci, paradajz, zelje.
• Jabuke. Voće koje se pojede za večeru zamjenjuje odlazak do frižidera (ako ste u nedoumici, pročitajte recenzije onih koji gube na težini).
• Proteinske namirnice: piletina, jaja, pasulj. Morate ih jesti u količinama propisanim dijetom.
• Mliječni proizvodi (niskomasni): svježi sir, kefir, mlijeko. Sadrže kalcijum, čiji se unos ne može smanjiti kod kućnog mršavljenja.
• Žitarice, posebno heljda, biserni ječam i pirinač. Glavni proizvodi mono-dijeta koji vam omogućavaju da brzo izgubite 5-10 kg.
• Začini. Crvena paprika sadrži enzim koji razgrađuje masti. Cimet će smanjiti vaš apetit.

Cijelu sedmicu - na kaši

Mnogo je napisano o tome kako smršati za 7 dana. Dijeta se nudi na različite načine – čak i mazohističke. Efekat obećava da će biti fantastičan - izgubiti 10-20 kg nepovratno za nekoliko dana. Ovo je ili „ekstrem” koji nikome nije potreban, ili očigledna laž autora ovakvih preporuka. Ali kako brzo izgubiti 5 kg - ovdje će savjet biti razumniji. I prilično primjenjivo kod kuće.

Jedna od popularnih dijeta je heljda. Veoma je jednostavan, ali „neukusan“. Ali ima dvostruki efekat: mršavljenje i čišćenje organizma. Ne znate kako brzo smršati i poboljšati svoje zdravlje za nedelju dana? Najbolji način je heljda.

Ova metoda se odnosi na mono-dijete: trebate jesti samo heljdu – i ništa više. Čašu opranih žitarica prelijte kipućom vodom i ostavite da se pari preko noći. Ova kaša je vaš dnevni meni.

Druga dijeta zasnovana na kašama je biserni ječam. Biserni ječam sadrži puno lizina - pojačava sintezu kolagena. Plašite li se da će vaša koža izgubiti elastičnost ako izgubite puno kilograma? Smršavite na bisernom ječmu! I dobar način za očuvanje ljepote, i njegovanih “minus pet kilograma”.

Žitarice se namaču preko noći, a zatim kuvaju - u vodi, bez soli. I jedu onoliko puta na dan koliko žele. Glavna stvar je da vaša večera od bisernog ječma bude najkasnije 4 sata prije spavanja.

Uz bilo koju dijetu sa žitaricama morate puno piti. Da biste lakše održavali mono-dijetu, možete je malo diverzificirati. Jutarnju kašu isperite čašom kefira, a ručak završite desertom u obliku jabuke.

Kaša dobro zadovoljava - nećete morati da trpite bolnu glad. Između kurseva „keš terapije“, koji traju nedelju dana, potrebna vam je pauza od 3-4 meseca.

Sedam dana na kefiru

Složenija opcija je za one koji žele postići impresivne rezultate. 7-10 kg je maksimalni rezultat koji se može postići kod kuće bez štete. Da li će vam takva dijeta pomoći da izgubite 7 kg za 7 dana zavisi od vaše spremnosti da preduzmete odlučne korake ka gubitku kilograma. Ali rezultat je vrijedan toga! To potvrđuju recenzije onih koji su se odlučili na kefirnu dijetu.

Osnova prehrane je kefir s niskim udjelom masti, norma dnevno je 1,5 litara. Bilo koji proizvod se dodaje u njega - u strogom redoslijedu. Ono što ne možete učiniti je da ga prekršite. Da ne bude zabune, počnite da gubite kilograme u ponedeljak. Dakle, meni za cijelu sedmicu.

1. Ponedeljak: kefir, krompir kuvan bez soli (5 srednjih gomolja).
2. Utorak: kefir, 100 g kuvanog pilećeg filea.
3. Sreda: kefir, 130 g kuvane govedine.
4. Četvrtak: kefir, poširana posna riba.
5. Petak: kefir, 1,5 kg jabuka ili povrća.
6. Subota: kefir.
7. Nedelja: kefir, 1 litar negazirane mineralne vode.

Previše teško? Pokušajte da smršate na kefiru i jabukama. Teška, ali efikasna metoda koja se može koristiti kod kuće. Dobro je ako ste sebi postavili cilj: „Želim da smršam dosta do određenog datuma“. Možete izdržati nešto više od nedelju dana. Ono što ne možete je pokazati fanatizam.

• Od 1. do 3. dana, kao i od 7. do 9. dana, popijte 1,5 litara "posnog" kefira. U malim porcijama, ravnomjerno tokom dana.
• Od 4. do 6. dana - pojedite 1,5 kg jabuka.

Dijeta je teška, a recenzije o njoj su kontradiktorne. Da biste preživjeli devet dana na takvom jelovniku, potrebna vam je snaga volje. Ali "iscrpljeni" se takmiče jedni s drugima kako bi se pohvalili sa 10 kg koje su zauvijek izgubili. Preterivanje? Možda. Ali ni mršavljenje brzinom od skoro kilogram dnevno nije loše!

20 dana na dijeti

Postoji loša strana “dijete na gladovanju”. Nisu pogodni za dugotrajnu upotrebu kod kuće, što je njihov nedostatak. Postoji li način da smršate istom brzinom, ali duže? Na kraju krajeva, postavili ste sebi tako težak cilj kao što je gubitak od 15 kg za mjesec dana. I ovo je stvarno, i to kod kuće. Ali samo uz pravi pristup. I to u prisustvu onih dodatnih 15-20 kg od kojih će se tijelo bezbolno rastati.

Trebat će vam snažna odlučnost i pedantnost. Pored strogih pravila za kreiranje jelovnika, ova metoda uključuje isključivanje jednog obroka dnevno. Prva 4 dana su večera, druga 4 dana doručak, naredna 4 dana ručak. I tako 20 dana. Nakon 10 dana želudac će izgubiti 20% zapremine. Ovo je neophodno kako bi se smanjila želja za hranom. A da biste dobili najtrajniji učinak, jer je brzo mršavljenje pola bitke: morate konsolidirati rezultat. Veličina porcije je mala, proizvodi su niskokalorični, nemasni, ali sadrže mnogo vitamina i drugih vrijednih tvari. Salate se obično začine solju, maslinovim uljem (1 kašičica) i limunovim sokom (5-10 kapi). Pića su zaslađena fruktozom (1 kašičica), dozvoljen je samo zeleni čaj. Vruća jela se kuvaju.

1. Od 1. do 4. dana (večera nije uključena):

   • doručak: jabuke – 4 kom., nemasni svježi sir – 150 g. Oprati se šoljom čaja;
   • ručak: piletina (belo meso) – 200 g, pirinač – 100 g, salata (krastavac, paradajz – 1 kom., kopar). čaša mlijeka;
   • ako ste nepodnošljivo gladni, umesto večere je dozvoljena čaša zaslađenog mleka.

2. Od 5. do 8. dana (doručak nije uključen):

   • umesto doručka, ako ste gladni, šolja nezaslađenog čaja;
   • ručak: slana heljdina kaša – 200 g, bakalar – 200 g, tvrdo kuvano jaje, šolja nezaslađenog čaja;
   • večera: salata (paradajz srednje veličine, 150 g kupusa). Umjesto ulja i soli, začinite limunovim sokom. Popijte šolju vode.

3. Od 9. do 12. dana (ručak nije uključen):

   • doručak: salata od 3 krastavca. Popijte šolju vode (ako ste žedni);
   • ako je glad nepodnošljiva - čaša vode sa limunom i fruktozom (po 1 kašičica) u vreme kada je za ručak;
   • večera: piletina – 150 g, pasulj – 1 tanjir. Posolite hranu. Ako ste žedni, popijte vodu (1 čaša).

4. Od 13. do 16. dana (večera nije uključena):

   • doručak: mršavi svježi sir – 200 g, čaj;
   • ručak: brokoli – 200 g, čista voda;
   • u slučaju nesnosne gladi umjesto večere jabuka ili čaša vode zakiseljene limunom.

5. Od 17. do 20. dana (doručak nije uključen):

   • umesto doručka, ako ste nepodnošljivo gladni, toplo mleko (1 čaša).
   • ručak: krastavci - 2 kom., bakalar -200 g. Začinite ribu solju i peršunom;
   • večera: pirinčana kaša – 200 g, paradajz – 2 kom. Začini: kopar, sol je zabranjena.

Ovako oskudan meni može biti veoma zastrašujući. Ali sasvim je moguće izdržati čitavih 20 dana. U početku je teško, ali nakon nedelju dana telo se prilagođava. Smanjuje se slabost, poboljšava se tonus. Ne vjerujete mi? Pročitajte recenzije onih koji su već "testirali" ovu dijetu. I nakon 10 dana, mnogi su počeli raditi jednostavne fizičke vježbe kod kuće, što povećava efikasnost. Sklekovi su pogodni za muškarce, a hula hoopovi za žene.