Da li je moguće izgubiti težinu brzo i bez štete po zdravlje? Kako to postići i odabrati najbolju dijetu za sebe? Koje su kontraindikacije? Hajde da saznamo sve suptilnosti ove teške stvari.
Vremena slavnih umjetnika i pufnastih ljepotica otišla su u zaborav, a zamijenila ih je era modnih pista i krhkih mršavih žena. Vitkost ili neznatna mršavost danas se smatra možda glavnim znakom ženske ljepote.
Prirodno mršave djevojke raduju se i uživaju u omiljenim poslasticama, dok velika većina ljepšeg pola pomno broji kalorije, provode duge sate u teretani i zaobilaze radnje sa pecivima i slatkišima na desetom putu. Pravilan način života i ishrana su, naravno, dobri.
Njegove prednosti su što težina nestaje jednom za svagda. Nedostatak ovog režima je što morate dugo čekati na vidljive rezultate, a takva dijeta je osmišljena za život.
Šta treba da uradite ako vam predstoji najvažniji susret u životu, a vaša omiljena haljina ne želi da se zakopča ni na koji način? U takvim slučajevima pomažu brze dijete, koje su poznate po svojoj djelotvornosti i trenutnim rezultatima. Više o ovim dijetama pročitajte u ovom članku.
Glavna pravila za gubitak težine
Bez obzira koju dijetu odaberete, postoji niz pravila kojih se morate pridržavati u svakom načinu života i ishrani.
- Izbjegavajte brzu hranu. Da, ovo je jako, jako važno, jer junk food ne samo da doprinosi debljanju, već može izazvati ozbiljne poremećaje srca, želuca ili čak mozga, pogoršati stanje kože, kose i noktiju, ubrzati starenje tijela i značajno smanjuju produktivnost. Ove namirnice uključuju nezdrave slatkiše, pečene proizvode s dodatnim brašnom, slatke sokove, umake i gotovu hranu, masnu, slanu i prženu hranu.
- Zaustavite ili smanjite zloupotrebu alkohola i cigareta. Pušenje i konzumacija alkohola mogu uzrokovati veliki broj različitih bolesti, poremetiti san, pogoršati se, doprinijeti debljanju i ometati normalno funkcionisanje sistema kao što su nervni, respiratorni i kardiovaskularni.
- Prije nego započnete bilo kakvu dijetu, posavjetujte se sa specijalistom, barem s terapeutom, a još bolje - s iskusnim nutricionistom. Ako je neka vrsta dijete pomogla vašoj prijateljici da izgubi 15 kilograma, to ne znači da od nje nećete imati problema s bubrezima ili želucem, jer možete odabrati pravu dijetu za sebe samo uzimajući u obzir različite individualne faktore, kao što su godine, cilj gubitka težine, zdravstvenog stanja i dr. Zapamtite da imate samo jedno zdravlje i da ga ne biste trebali riskirati uzalud.
- Ukoliko tokom stroge dijete primijetite neke znakove upozorenja, preporučuje se postupno vraćanje na uobičajenu ishranu. Signali iz tijela mogu biti opći poremećaj dobrobiti, pogoršanje stanja kože, gubitak kose, umor, glavobolja, menstrualne nepravilnosti itd. Možda vam ova dijeta jednostavno nije odgovarala i trebalo bi da okušate sreću sa drugom.
- Dijetu se preporučuje kombinirati s fizičkom aktivnošću, čak i minimalnom. Sat vremena šetnje parkom na svježem zraku pozitivno će utjecati na vaše zdravlje: poboljšat će vam se dobrobit, raspoloženje i kvalitet sna.
Najpopularnije ekspresne dijete
Najpopularnije i najefikasnije dijete za brzo mršavljenje priskaču u pomoć u situacijama kada se hitno trebate riješiti nekoliko kilograma viška. Djevojke bi trebale shvatiti da će se kilogrami koji su brzo izgubljeni uz pomoć takve prehrane uskoro i najvjerovatnije vratiti.
Osim toga, ekspresna dijeta se tako naziva ne samo zbog brzog rezultata, već i zbog činjenice da razdoblje dijete u pravilu nije duže od tjedan dana, u najekstremnijem slučaju, možete sjediti na takvom dijeta dve nedelje, ali ne više. Činjenica je da su takve dijete vrlo stroge, stoga, uz nedostatak kalorija, tijelo dobiva i značajan nedostatak elemenata u tragovima, vitamina i masti vitalnih za rad mozga.
Razmislite da li vam je potrebna mršavost, koja dolazi u kombinaciji s opadanjem kose, ružnom kožom i stalnim umorom? Naravno da ne.
Zato su donje dijete osmišljene za maksimalno dvije sedmice.
U brzom mršavljenju, mono-dijete će postati vaši pouzdani pomoćnici, čija je suština da možete jesti samo jednu vrstu proizvoda, na primjer, heljdu, kefir ili određenu vrstu voća ili povrća.
Odaberite proizvod koji vam se sviđa. Mono-dijeta je dovoljno teško iskušenje koje će postati mnogo teže ako se morate gušiti hranom koju ne možete podnijeti.
Holivudska dijeta
Ova dijeta svojevremeno je spasila mnoge poznate ljepotice, na primjer, Nicole Kidman i Catherine Zeta-Jones. Prvobitna verzija dijete uključivala je hranu kao što su ostrige, škampi, mango i ananas.
Naravno, da svetske zvezde svakodnevno troše stotine dolara na namirnice je normalna praksa, ali skromnije devojke će morati da koriste malo izmenjenu ishranu.
Nemoguće: šećer i so u bilo kom obliku iu bilo kojim proizvodima, alkoholu, prženom i masnom.
Možete: hranu bogatu proteinima: dijetalno meso, plodovi mora, jaja, niskokalorično voće i povrće, čista voda u velikim količinama.
Ograničenja: Takvu ishranu treba da se pridržavate ne duže od dve nedelje i ne više od četiri puta godišnje.
Nedostaci: nedostatak vitamina i energije, promjene raspoloženja, loše osjećanje.
Prednosti: brzi i impresivni rezultati, potrebno je do 10 kilograma za dvije sedmice.
uzorak menija
večera:
- paradajz, kokošje jaje, čaj;
- prepelica ili kokošja jaja, citrusi (osim mandarina), crna kafa;
- lagana salata od povrća, biljni čaj, kuhano jaje;
- 2 prepelica jaja, voćna salata;
- kuvana pileća prsa, citrusi, salata od krastavca, začinsko bilje i kupus.
večera:
- nemasna kuhana, pečena ili kuhana na pari govedina, krastavac ili jabuka, zeleni čaj;
- riba kuhana ili pečena s limunom, salata od zelenja i kupusa, biljni čaj;
- niskokalorična voćna salata, jaje;
Ove opcije možete kombinirati kako želite, pa čak i zamijeniti, ali dijeta je i dalje komplikovana.
Kefir dijeta
Ovo je jedna od najpopularnijih mono-dijeta, čija je suština jasna i očigledna. Prije nego što krenete na kefirnu dijetu, trebate se posavjetovati sa specijalistom o kontraindikacijama i mogućim posljedicama. Ova dijeta postoji u dvije verzije. Prvi uključuje samo kefir i ništa drugo, drugi je štedljiviji, omogućava vam da jedete niskokaloričnu hranu koja će vam dati snagu i pružiti vam minimalni set vitamina.
Nemoguće: masno, prženo, ljuto, slano, slatko, crni čaj i kafa.
Potrebno je: kefir 1% masti, voće (osim grožđa i banana), kuvano pileće meso, pečeni krompir.
Ograničenja: dijeta je dizajnirana za samo 7 dana.
Nedostaci: oskudan jelovnik, nedostatak nutrijenata i elemenata u tragovima.
Prednosti: ako se pridržavate kefirne dijete, potrebno je 7 kilograma sedmično.
uzorak menija
Dnevna prehrana uključuje 1, 5 litara kefira od 1% masti i 400 grama bilo koje hrane dozvoljene dijetom, na primjer, kuhano meso. Dnevno treba unositi samo jednu vrstu dodatne hrane, odnosno ako ste danas jeli meso, voće možete jesti tek sutra.
dijeta sa kupusom
Još jedna poznata i efikasna dijeta na bazi kupusa. Mnogo je raznovrsnija od kefirne dijete, pa ju je mnogo lakše pratiti, ali će vam se jelovnik ponavljati svaki dan. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu vlakana i raznih vitamina, a to je neosporan plus prehrane kupusom.
Nemoguće: masno, prženo, slatko, brašno, alkohol, grožđe, banane.
Potrebe: svježe povrće i voće, kuhano ili pareno meso, morska riba, piletina, pačja ili prepelica jaja, kefir.
Ograničenja: trajanje prehrane kupusom je od 7 do 10 dana.
Nedostaci: nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati umor i loše zdravlje.
Prednosti: kao rezultat dijete može nestati i do 10 kilograma viška kilograma.
Primjer menija:
- Doručak: zeleni čaj ili kafa bez šećera;
- Ručak: kupus salata sa krastavcima, šargarepom, paradajzom ili začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem, 200 grama kuvanog mesa ili ribe;
- Večera: salata od kupusa, prepelica ili malo kokošje jaje;
- 2 sata prije spavanja: čaša kefira 0% ili 1% masti.
Najbolje najefikasnije dijete za mršavljenje
Dijeta od heljde
Dijeta od heljde je veoma korisna za organizam, pomaže gastrointestinalnom traktu i uklanja toksine iz organizma. Osim toga, heljda je bogata vlaknima i željezom, pa je rizik od anemije na takvoj prehrani sveden na nulu.
Nemoguće: masno, brašnasto, slatko, ljuto, masno, slano.
Potrebni su vam: kaša od heljde, čaj, limun, med, kefir sa niskim sadržajem masti.
Ograničenja: dijeta od heljde ne bi trebalo da traje duže od nedelju dana, a treba je ponavljati najviše 2 puta godišnje.
Nedostaci: nedostatak proteina i masti u ishrani može negativno uticati na zdravlje.
Prednosti: pod određenim pravilima, 10 kilograma viška težine napušta tijelo.
Pravila prehrane s heljdom:
- ne jesti 5 sati prije spavanja;
- heljdu ne treba kuhati, već kuhati na pari preko noći;
- piti puno vode ili zelenog čaja;
- uz jaku glad, dozvoljeno je popiti jednu čašu kefira sa niskim sadržajem masti.
Primjer menija:
- Doručak: čaša tople vode sa kašičicom meda i dve kriške limuna;
- Ručak: heljdina kaša, voda;
- Ručak: kaša od heljde, čaj bez šećera;
- Večera: kaša od heljde, čaj bez šećera;
- Iz ishrane s heljdom morate izlaziti postepeno, postepeno dodavajući u prehranu voće, povrće i hranu bogatu proteinima.
dijeta bez ugljenih hidrata
Dijeta bez ugljenih hidrata jedna je od najukusnijih dijeta, a osim toga, laka je i prijatna. Ne morate gladovati niti se mnogo ograničavati.
Glavno pravilo ove dijete je da se ugljikohidratima u organizam ne unosi više od 250 kcal. Inače se praktično ne možete ograničiti.
Zabranjeno je:
- Voće i povrće sa visokim sadržajem skroba (kukuruz, krompir i drugo);
- Šećer i zaslađivači;
- Trgovina poluproizvodima;
- Alkohol;
- Voće osim jabuka, breskvi, kokosa, bobičastog voća i citrusa;
- Masna hrana.
potrebno:
- Mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, kefir, prirodni jogurt, malo mlijeka;
- Meso: piletina, ćuretina, zec, govedina, teletina;
- Plodovi mora: morska riba, škampi, rakovi, jastozi, dagnje;
- Iznutrice: jetra, želudac, srce, jezik, jaja;
- Orašasti plodovi: bademi, susam, sjemenke suncokreta i bundeve;
- Kaši: heljda, ovsena kaša, grašak.
Ograničenja: dijeta ne bi trebalo da traje duže od 7 dana.
Nedostaci: prehrana je prilično uravnotežena i bogata hranjivim tvarima, međutim zbog niskog sadržaja ugljikohidrata možete osjetiti umor, rastresenost, pospanost i smanjenu koncentraciju.
Prednosti: za nedelju dana pridržavanja takve dijete možete izgubiti do 10 kilograma viška kilograma.
Primjer menija:
- Doručak: zobene pahuljice sa bobicama, kuvano jaje;
- Ručak: nemasni svježi sir i nezaslađeni čaj;
- Ručak: kuvano meso ili riba i salata od povrća;
- Bolje je odbiti večeru, tokom dana morate piti puno čiste vode.
Dijeta sa svježim sokovima
Ovo je jedna od najtežih i najstrožih dijeta, ne biste je trebali koristiti ako imate zdravstvenih problema.
Nije dozvoljeno: bilo koja čvrsta hrana.
Necessary; svježe cijeđeni sokovi od pomorandže, grejpa, grožđa, krastavaca ili celera. Zelena paprika, čorbe od kupusa i paradajza.
Ograničenja: Dijeta sa svježim sokovima ne bi trebala trajati duže od tri dana.
Nedostaci: Ova dijeta je veoma teška za održavanje, osim toga može izazvati zdravstvene probleme.
Prednosti: 3 kilograma viška nestaje za 3 dana.
Primer menija: treba da budu 3 obroka dnevno, koji se sastoje od 200-300 grama soka. U pauzama možete piti čistu vodu.
Najefikasnije dijete za mršavljenje za 20 kg ili više: ocjena
Postoje dvije efikasne dijete koje će vam pomoći da za kratko vrijeme izgubite 20 kilograma viška kilograma.
Dijeta #1
Trajanje ove dijete je 20 dana, podijeljena je u 5 faza po 4 dana. Za postizanje optimalnih rezultata potrebno je da se pridržavate sljedećeg menija:
| Faza 1 | Faza 2 | Faza 3 | Faza 4 | Faza 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Doručak | Za doručak pojedite jabuke i malo zrnastog malomasnog svježeg sira. Doručak možete popiti uz biljni čaj. | Preskočite doručak u ovoj fazi, ali šolja nezaslađenog zelenog čaja neće škoditi. | Veoma ukusan i zdrav doručak - salata od krastavaca. Za ukus možete dodati so, maslinovo ulje, limunov sok i nasjeckano začinsko bilje. Nakon toga možete popiti čašu mineralne vode. | Doručak je porcija svježeg sira bez masti i zelenog čaja sa nanom ili kamilicom. | U fazi 5, opet ćete se morati suzdržati od doručka, međutim, ako godinu dana izdržite potpuno nepodnošljivo, popijte čašu toplog mlijeka. |
| Večera | Kuvana slana riža sa kuhanim ili parenim pilećim fileom prikladna je kao glavno jelo. Možete pojesti i laganu proljetnu salatu od krastavaca i paradajza sa maslinovim uljem, limunovim sokom i začinskim biljem. Večeru možete popiti čašom mlijeka. | Kaša od heljde će vam dati snagu i energiju, a kuhani bakalar i kokošje jaje postat će izvor proteina neophodnih tijelu. Šalica zelenog čaja bez šećera će biti korisna. | Danas ne morate ručati, možete popiti samo čašu tople vode sa kašikom limunovog soka. | U ovoj fazi ručak neće biti bogat: skuvajte si brokoli, a nakon večere popijte čašu mineralne vode. | Ukusno jelo je kuvani bakalar sa začinskim biljem i limunom. Krastavci su savršeni kao komponenta povrća. |
| Večera | U ovoj fazi uopšte ne morate da večerate. U ekstremnim slučajevima možete popiti čašu toplog mlijeka, osim toga, to pozitivno utiče na kvalitet sna. | Možete ručati laganu i ukusnu salatu od kupusa i paradajza, začinjenu uljem i limunom. | Ova večera je bogata proteinima: kuvani pasulj i pileći file kuvan na pari. Možete popiti čašu čiste vode. | Opet, nema večere. Ali ako zaista želite, onda možete. Počastite se jabukom i vodom sa limunovim sokom. | Večera će biti ukusna: kuvani pirinač sa peršunom i koprom, ukrašen kriškama paradajza. Pijte čaj od kamilice. |
Dijeta #2
Ova dijeta traje samo 2 nedelje, ali rezultat je impresivan. Potrebno je samo da se striktno pridržavate menija u nastavku.
| 1. sedmica | 2 sedmice | |
|---|---|---|
| Dan 1 | Skuvati 3 kokošja jaja i 5 krompira. Ovo je sva vaša hrana za danas. | Ovog dana možete pojesti 1 kuvano kokošje jaje i uz njega 2 paradajza. Takođe, skuvajte sebi malo nemasne govedine. Sve možete popiti sa čašom mineralne vode. |
| Dan 2 | Organizmu su potrebni proteini, pa si pripremite svježi sir sa malomasnom kiselom pavlakom i popijte ga sa čašom kefira. | Za doručak možete pojesti laganu salatu od paradajza i krastavaca, večerati pečenu junetinu, a za večeru ćete dobiti 2 male jabuke. |
| Dan 3 | Moraćete da gladujete, na današnjem meniju su samo 2 jabuke, 2 čaše kefira i 1 litar soka od voća ili povrća. | Ponavljamo juče, samo što će umjesto salate za doručak biti kriška raženog hljeba. |
| Dan 4 | Danas umesto večere možete pojesti 400 grama kuvane govedine, teletine ili piletine, kao i 2 čaše kefira i čaja od kamilice. | Opet ponavljamo juče, samo što mu sada dodamo još jednu krišku hljeba i 2 šolje kefira. |
| Dan 5 | Još jedan gladan dan: 4 jabuke i litar mineralne vode. | Ovog dana možete pojesti i do pola kilograma jabuka. Osim toga, potrebno je pojesti 3 kuhana krompira i popiti 2 čaše kefira. |
| 6. dan | Skuvajte i pojedite 3 krompira, a nedostatak proteina možete popuniti jednom čašom kefira, mleka ili jogurta. | Za doručak možete pojesti 2 kuvana pileća ili pačja jaja, za ručak - malo kuvanog pilećeg filea, a za večeru - 2 krastavca i zeleni čaj. |
| 7. dan | Pola litra kefira i mineralne vode je vaša današnja dijeta. | Danas možete pojesti 2 zelene jabuke, 4 krompira i popiti 2 čaše nemasnog kefira. |
Takve dijete morate kombinirati s umjerenom fizičkom aktivnošću, to će pomoći održavanju kože u dobroj formi i spriječiti njeno opuštanje.
Kontraindikacije
Svaka dijeta je pravi stres za organizam, koji može rezultirati neželjenim zdravstvenim problemima. Ako patite od neke od sljedećih lista, onda je bolje odbiti radikalne dijete.
- čir na želucu, gastritis;
- bolest bubrega;
- dijabetes;
- Trudnoća ili dojenje, kao i planiranje trudnoće;
- Hipertenzija;
- alergije;
- hronične probavne smetnje;
- ateroskleroza;
- Holelitijaza;
- Teške metaboličke bolesti;
- Climax;
- Defekti srca;
- bolest jetre;
- Depresija.
Hajde da sumiramo. Najvažnije je mudro smršati. Uzmite u obzir svoje individualne karakteristike i potencijalnu štetu radikalnih dijeta.
Najbolje rješenje je da se posavjetujete sa specijalistom koji će vam objasniti kako pravilno postići željene rezultate.
Imajte na umu da mnoge dijete smanjuju produktivnost i funkciju mozga, pa ne biste trebali gubiti kilograme tokom ispita ili pripremanja važnih projekata. Ako se tokom dijete pojave znaci zabrinutosti, vratite normalnu prehranu i obratite se ljekaru. Zapamtite – zdravlje je iznad svega!
Recenzije - koje su dijete najefikasnije?
- Prva recenzija, žena, 27 godina: „Dijeta od heljde mi je mnogo pomogla nakon trudnoće. Ne volim mono-dijete, pa sam sebi dozvolila više voća, povrća, nemasnog svježeg sira i parenog mesa. Pratila sam ovu dijetu 3 nedelje, uspela sam da smršam 7 kilograma, koje sam postigla na porodiljskom odsustvu. Pa, i sport, naravno. Idem na fitnes 2 puta nedeljno, ne žalim se na svoju figuru. "
- Druga recenzija, žena, 40 godina: "A meni je najdraža dijeta bez ugljenih hidrata. Od detinjstva ne volim slatkiše, pa je dovoljno lako da izdržim. A ovde su svi potrebni i ukusni proizvodi , tesko da sebi mozes uskratiti bilo sta, san, ali ne dijetu!
- Treći osvrt, žena, 31 godina: „Mogu vam savjetovati da uzimate kompleks vitamina tokom mono-dijete na kefiru, samo se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom!
- Peti osvrt, djevojka, 22 godine: "Jednom sam probala dijetu na svježe cijeđenim sokovima. Nakon 5 dana morala sam biti svjedok na vjenčanju, nisam mogla da stanem u svoju omiljenu haljinu. Ta 3 dana su bila jako teška, ali rezultat je vrijedan toga! Jedan minus: u roku od tjedan dana izgubljeni kilogrami su se vratili.