Pozitivan uticaj lana na sve sisteme organizma danas je mnogima poznat, a saveti kako pravilno uzimati semenke lana za mršavljenje i detoks čišćenje poboljšaće vašu figuru i očuvati sopstveno zdravlje. Pravilna upotreba lanenih sjemenki u hrani pružit će priliku da se tijelo obogati mnogim korisnim elementima i eliminira nekoliko kilograma viška.
Jedinstvena svojstva sjemenki lana
Prednosti za ljude ovih jednostavnih malih sjemenki zlatne ili smeđe boje leže u njihovom sastavu. A da biste razumjeli kako koristiti najefikasnije sjemenke lana ili brašno od njih za mršavljenje, trebali biste proučiti tvari koje su u sastavu.
Bijeli lan sadrži omega-3 masne kiseline, koje su se prvobitno koristile za poboljšanje zdravlja životinja. Međutim, zbog bogatog sastava i prisustva dijetalnih vlakana u njima, sjemenke lana su ljudi koristili i za liječenje i prevenciju takvih neugodnih pojava kao što su zatvor, upale i manifestacije osteoporoze. Lan za mršavljenje vam omogućava da promijenite svoju figuru nabolje već za 1 sedmicu, ali najbolji rezultati se bilježe redovnom upotrebom u hrani.
Tajne i karakteristike kompozicije
U sastavu sjemenki lana nalaze se posebne bioaktivne tvari, koje pružaju visok stepen korisnosti sjemena za zdravlje:
- celuloza;
- polinezasićene masne kiseline - omega-3, omega-6, omega-9;
- lako svarljivi proteini;
- vitamini (C, E, A, F), grupa B;
- minerali i elementi u tragovima - fosfor, sumpor, natrijum, kalcijum;
- biljni hormoni;
- lako probavljivi polisaharidi;
- lecitin.
Sve predstavljene komponente su u lako probavljivom obliku, što određuje njihov brzi prodor u ćelije i aktivnu ishranu ćelija tela.
Neobični i nedovoljno shvaćeni su lignani. Posteljina ih sadrži u značajnim količinama. Lignani imaju antioksidativni učinak, zaustavljaju starenje. Neutralizacija slobodnih radikala lignanima osigurava održavanje elastičnosti kože, stabilizaciju lipidnih procesa i sprječava nakupljanje masnih stanica. Odnosno, laneno seme zaista utiče na gubitak težine zbog sagorevanja masti!
A u ovim mikrosjemenkama ima puno poznatih omega-3 masnih kiselina - 2 puta više nego u morskoj masnoj ribi. Ali odavno je dokazano da omega-3 masne kiseline nisu ništa manje efikasne u borbi protiv viška kilograma od krom pikolinata!
Uticaj na tijelo
Korisna svojstva za mršavljenje kada je lan uključen u svakodnevnu prehranu su prilično brojna:
- blagi laksativni učinak na gastrointestinalni trakt;
- stabilizacija probave;
- poboljšanje metaboličkih procesa;
- povećanje sluznog sloja unutrašnjih organa;
- smanjenje brzine apsorpcije masti u crijevima, što smanjuje stopu debljanja;
- za čišćenje organizma od toksina.
Lan za mršavljenje naširoko koriste nutricionisti, zbog svojih gore navedenih kvaliteta da razgrađuje masne ćelije i ubrzava metabolizam. GdeKalorični sadržaj proizvoda je 202 kcal na 100 g sjemena. BJU odnos - 18, 3 g / 3, 7 g / 29, 8 g,šta je bitno u pripremi dijete uz pravilnu ishranu. Međutim, takvo pitanje kao što su koristi i štete od upotrebe lana treba proučiti prije nego što ga uključite u prehranu.
Kome lan može biti kontraindikovan
U nekim situacijama uzimanje biljnog lijeka je kontraindicirano:
- sa bolestima creva. To se objašnjava laksativnim učinkom sjemenki, što može uzrokovati pretjeranu iritaciju zidova gastrointestinalnog trakta;
- endometrioza i hormonski poremećaji, kada se povećava djelovanje estrogena;
- period laktacije i trudnoce.
Prije upotrebe lanenih sjemenki za mršavljenje, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Na osnovu analize postojećih bolesti, samo ljekar može odabrati optimalnu dozu ovog biljnog lijeka, jedinstvenog po svojim pozitivnim svojstvima.
Odabir prave posteljine
Možete jesti ne samo sjemenke, već i laneno brašno i jednostavno mljeveno sjeme. Okus takvih proizvoda je ugodan orašast, aroma bi trebala biti lagana, bez gorčine i stranih mirisa. A sjemenke su na rasprodaji i bijele i smeđe, kao chia, sjećaš se? Bijele su mekše, ne tako tvrde.
Čitav niz korisnih svojstava može se osjetiti samo pod jednim uvjetom - pri kupovini kvalitetnog proizvoda. Činjenica je davelika količina masti u sjemenkama čini njihovo skladištenje procesom gdje postoje posebna pravila.A ako se proizvođač ili prodavač ne pridržavaju pravila skladištenja, tada sjemenke dobivaju gorak okus. I možete potpuno zaboraviti na prednosti korištenja takvog proizvoda -jesti pokvareno laneno seme (brašno) je strogo zabranjeno!
Možete čak kupiti i posebne za klijanje, tada se povećavaju prednosti takvih sjemenki, jer su to već mikrozelene.
Mršavimo ispravno i ukusno
Laneno sjeme ima svoje karakteristike upotrebe u ishrani. Uključivanjem u jelovnik u različitim oblicima (kao aditivi glavnom jelu, u obliku žitarica i smoothieja), osigurava se aktivnost crijevne pokretljivosti, a smanjuje se vjerojatnost nakupljanja toksina u tijelu. Recepti za mršavljenje su raznovrsni i veoma efikasni, ali da biste brzo smršali morate se pridržavati principa PP i dodati fizičku aktivnost.
Za bolju apsorpciju sjemenki preporučuje se da ih jedete u mljevenom obliku. To je zbog prisutnosti guste ljuske na sjemenkama, koja se ne vari uvijek brzo i ometa apsorpciju aktivnih tvari.
Odlučujući da koristite bilo koji oblik sjemena lana za liječenje i mršavljenje, možete koristiti bilo koju poznatu metodu.
Aplikacija u svom najčistijem obliku
Najbrži i najlakši način je jesti sjemenke u njihovom prirodnom obliku. Da biste razumjeli kako koristiti laneno sjeme ili laneno sjeme za mršavljenje unutra, morat ćete proučiti sljedeće preporuke:
- morate koristiti unutar kašičice sjemenki prije jela;
- odmah nakon toga bolje je popiti puno vode: sjeme će brže nabubriti.
- minimalni kurs je 10 dana. Nakon pauze od dve do tri nedelje, a zatim se ponavlja unos semena.
Mogu se koristiti i cijele sjemenke, ali ih je najbolje uzimati u obliku brašna. Uzimanje lanenih sjemenki ili lanenog brašna za mršavljenje i za čišćenje organizma korisno je gotovo svima.
Gotovo laneno brašno je efikasnije. Mljeveni lan se brže vari, razgrađujući masne ćelije. Laneno seme u prahu dodaje se u razna jela: salate, supe, žitarice, koktele, smutije, jogurte. Lan možete samljeti u mlinu za kafu ili blenderu. Samo zapamtite da ga čuvate u frižideru!
Dekocije i infuzije
Vrlo zanimljiv način je kuhanje sjemenki. Činjenica je dalaneno seme, kada se skuva, luči sluz, što je veoma korisno za normalizaciju rada probavnog trakta.
Ova metoda je jednostavna za upotrebu i efikasno snabdeva telo hranljivim materijama, a takođe i razgrađuje masnoće. Za mršavljenje morate skuvati lan sa čašom vode koja se zagrijava 30 minuta. Ohlađeni odvar se uzima tri puta dnevno. Prijemni period je 10 dana, sedmična pauza i ponavljanje kursa.
Infuzija napravljena od sjemenki lana ili brašna za mršavljenje pravi se tako što se 1 žlica sirovina ulije u čašu kipuće vode i smjesa se stavi u termos. Noć se sprema. Ujutro se procijedi i nanosi u obliku dekota.
Poznati žele može se pripremiti i sa dodatkom zrna lana: u gotov i neohlađen napitak dodaje se supena kašika zrna, zatim se žele od semenki natapa i pije kao ukusna grickalica.
Lan na kefiru
Savršeno otklanja glad i može postati potpuno samostalno jelo od lana s kefirom. U kefir treba dodati sjemenke ili brašno, promiješati. Prije nego što popijete, pustite da se napitak prokuha.
Usput, ako ste planirali dan posta, možete ga potrošiti na kefir sa lanenim sjemenkama - bit će korisno i neće biti gladno. Takvi dani se mogu prakticirati 2 mjeseca. Onda je pauza.
Ovu "dijetu za dan" možete redovno ponavljati. Sjemenke lana, uzete oralno s kefirom, ako proučite recenzije onih koji su smršavili, dobro se podnose, povećavaju peristaltiku i funkciju crijeva i eliminiraju zatvor. Takvo rasterećenje je posebno efikasno sa značajnom količinom viška kilograma.
Kaša od lanenog semena
Ukusna i hranjiva lanena kaša pomoći će čišćenju organizma i prelasku na zdrav način života. Recept je jednostavan: mljeveno laneno sjeme ili laneno brašno prelijte kipućom vodom, promiješajte i ostavite da se kuha 10 minuta, a zatim dodajte bilo koje proizvode po ukusu:
- nerafinirana ulja;
- nasjeckano povrće i začinsko bilje;
- bilo koje voće;
- orasi, sušeno voće, med;
- kakao u prahu;
- vanilin, kokosovo mleko itd.
Kašu se preporučuje uzimati ujutro, period prijema nije ograničen.
Mišljenje nutricionista
Prema riječima stručnjaka, lan savršeno rješava problem viška kilograma. Aktiviranjem razgradnje masnih ćelija, otklanjanjem osjećaja gladi, ovaj lijek liječi organizam. Čisteći ga od toksina, lan stabilizira rad mnogih sistema.
Redovno uključivanje sjemenki lana ili brašna u ishranu obezbjeđuje tkiva potrebnim tvarima, dobro se podnose i preporučuje se kao potporna i ojačavajuća ishrana.