Veoma je teško promatrati pravilnu ishranu i odustati od dobrote. Rezultat je višak težine i opsesivna želja da hitno smršavaju, često nekoliko dana prije bilo kakvog važnog događaja.
To može izgledati nerealno i opasno za zdravlje. Ali ipak možete brzo izgubiti kilograme u sedmici.
A ako se mudro pojavete i postavite stvarne ciljeve, lako je odabrati štednju i sigurnu prehranu.
Pročitajte kako brzo izgubiti kilograme u jednoj sedmici i odaberite svoj optimalni recept za brzi i efikasan gubitak kilograma kod kuće bez povrede zdravlja.
Je brz gubitak težine mogući 7 dana bez štete zdravlju
Sasvim je moguće postati lakši nekoliko kilograma sedmično. Ali postizanje željenog rezultata ovisi o cilju i početnoj težini. Što je više, to je brže lišće masti.
Na primjer, za 7 dana možete lako i naštetiti od 3 do 5 kg, ako početni pristupi ili prelazi 100 kg.
10 kg sedmično je teško baciti čak i bujne žene. Štaviše, takav hitan gubitak težine opasan je za zdravlje. Budući da se ekstremni gubitak težine daju samo radikalnim metodama: gladovanje, monodiv i prekomjerno ograničenje dnevnog sadržaja kalorija (do 700 kcal).
Teško je izdržati takvu prehranu, jer se može pogoršati zbog nedostatka hranjivih sastojaka, koji je prepun kvarova i zdravstvenih problema.
Efektivna pravila borbe
Ključ efikasnog gubitka težine je motivacija i jaka želja. Raspoložba i disciplina su takođe važni, jer mnoge nedeljne prehrane uključuju strogu poštivanje pravila.
Osnovni principi borbe protiv prekomjerne težine:
- Strogo slijedite odabranu prehranu. Kršenje pravila je prepuna kvarova. Kao rezultat toga, željeni rezultat ostaje samo san.
- Pijte puno vode. Što je veća težina, treba se konzumirati više tekućine. Voda uklanja toksine, čisti creva, obori osjećaj gladi. Dnevna norma izračunava se na sljedeći način: 30-50 ml vode na 1 kg težine.
- Prije spavanja postoji 3-4 sata. Vjeruje se da se noću metabolizam usporava. Stoga, tako da kasna večera ne odlazi u masnoću, nemoguće je jesti pravo prije spavanja.
- Ne gladuju. Potpuno odbacivanje hrane prijeti slom. Ako gladovanje nije stalna praksa, bolje je ne eksperimentirati na sebe. Najčešće čak i ako uspijete izdržati štrajk glađu, izgubljeni kilogram brzo će se vratiti.
- Ne preopterećujte sport. Prekomjerna opterećenja s prehranom prehrane iscrpljuje telo. Rezultat toga ne može biti ispušten kilogrami, već iscrpljeni izgled i nepodnošljiv osjećaj gladi. Zdrav san efikasnije pomaže na dijeti od nemilosrdnog treninga.
Svi znaju ove zajedničke istine, ali malo ih se pridržava. Ali ako se disciplinirate i usadite korisne vještine, onda će problem viška kilograma otići sam po sebi.
Šta znači smršavjeti
Da biste brzo izgubili kilograme, morate pažljivo pristupiti izboru proizvoda. Glavni neprijatelj figure je šećer. Stoga, iz dijeta vrijedi ukloniti sve proizvode tamo gdje je prisutan. S izuzetkom voća. Ali treba ih konzumirati umjereno, jer su neki vrlo visoki-kalorie i sadrže puno šećera.
Dijeta bi trebala biti prisutna:
- Matice, povrće i bilje.
- Meso, riba i morski plodovi.
- Mliječni i mliječni proizvodi (mlijeko, puter, sir, kefir, vikendica).
- Grupe (heljda, biserna ječma, smeđa riža), mahunarke i tjestenine iz čvrstih razreda pšenice.
- Jaja.
Preporučljivo je napustiti bijeli hljeb i zamijeniti ga mekim, ražom ili iz cijelog zrna. Ako se uopće bez slatkiša, onda neka bude sušeno voće, med, džem ili pastile.
Obuka i fizička aktivnost
Fizička aktivnost je preduvjet za brzi gubitak kilograma. Ali za vrijeme dijeta nepoželjno je fanatično igrati sportove: 3-5 Umjereno obuka tjedno.
Štaviše, ako trebate puno baciti, bolje je više voljeti vježbe snage. Ako zategnete lik - aerobik. Ako je dijeta vrlo ograničena, preporučuje se samo hodati. 1-2 sata dnevno je dovoljno.
Savet! Obuka neće dati željeni efekat bez aktivnosti domaćinstava. Izgubio sam u hodniku u cijelosti, a zatim ležeći bez snage nije opcija. Da biste smršali, morate se stalno premjestiti. Neka bude obične kućne poslove, ali mnogi od njih spaljuju pristojan broj kalorija.
Proizvodi i aditivi za spaljivanje masti
Upotreba nekih proizvoda ubrzava gubitak kilograma. Najprije 10 za prehranu uključuje:
- Kruška.
- Paradajz.
- Sir.
- Pasulj.
- Češnjak.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kafa.
- Maslinovo ulje.
- Vikendica.
Što se tiče aditiva za brzi gubitak kilograma, bolje je koristiti one koji sadrže efedrin, kofein, L-karnitin.
Važno! Svi aditivi za štednju za masnoću efikasni su samo u kombinaciji s dijetom i fizičkom aktivnošću.
Da li je moguće izgubiti višak kilograma kod kuće bez dijeta
Možete smršaviti kod kuće bez prehrane, ali rezultati neće biti vidljivi odmah. Glavni uvjet je smanjenje dnevnog sadržaja kalorija za najmanje 500 kcal. Prosječna norma za žene je 1500-2000 kcal, za muškarce-2000-2500 kcal.
S takvom dijetom, gotovo sve može biti, ali unutar uspostavljenog sadržaja kalorija. Istovremeno, važno je mnogo preći i igrati sportove najmanje 3 puta sedmično. Također nije potrebno zaboraviti na način pijenja - preporučuje se piti 1, 5-2 litre vode dnevno.
Zanimljivo! Ako smanjite dnevni sadržaj kalorija za samo 500 kcal, a zatim u sedmici možete izgubiti 500 g masti bez prehrane.
Efektivni recepti za sedmični gubitak težine: dijeta i vježbe po danu
Prije nego što odaberete određenu dijetu za brzi gubitak kilograma za tjedan dana, morate odlučiti koliko kilograma želim izbaciti. Ako se samo 1-2 kg, tada se preferiraju nježnim shemama električne energije. Obično je njihov kalorijski sadržaj položen na 1. 500-2000 kcal. Ovo je puno, i. e. Lako je posmatrati takvu dijetu.
Ako se planira riješiti 3-5 kg viška kilograma, tada je način prehrane srednjeg krutosti ovdje zaslužuje pažnju. Sadržaj kalorija takve prehrane obično je 1200 kcal.
Ovo je preporučena vrijednost za sve koji žele brzo smršavjeti i bez štete zdravlju. Ali s takvom dijetom, potrebna su fizička aktivnost i poboljšani režim pitke za dobivanje željenog rezultata.
Hitni gubitak od 7-10 kg sedmično pomoći će samo radikalne metode: gladiranje i dijeta sa sadržajem kalorija manje od 1000 kcal dnevno u kombinaciji sa intenzivnim treninzima. Istina, postizanje željenog rezultata i dalje će biti teško. I često su izgubili kilograme koji se brzo vraćaju s više od prelaska na uobičajenu hranu.
Vrlo brz program
Ova ekspresna metoda je dobra jer za 3 dana možete izgubiti do 5 kg. Dijeta brze prehrane je stroga i zahtijeva jasno poštivanje:
- 08: 00 - Čaša vode.
- 08: 20 - krigla vrućeg kakaa sa medom i mlekom.
- 13: 00 - grejpfrut.
- 13: 20 - Povrće.
- 18: 00 - Povrće.
- 20: 00 - Povrće.
Brot je pripremljen na sljedeći način: dodajte 1 kg luka, 500 g rajčice i 300 g mrkve u 1, 5 litara vode. Kuhajte 20 minuta, naprezanje i dekocija je spremna.
Minus 5 u sedmici
Principi brze prehrane:
- Na meniju su samo voće i povrće.
- Fizička aktivnost.
- Svake večeri enema za gubitak kilograma.
- 6 obroka dnevno.
- 1, 5 litara vode dnevno.
Dozvoljeno je jesti tokom dana:
- Ananas (150 g) i čaša vode sa limunom.
- 1 jabuka i čaša biljnog čaja bez šećera.
- 200 g naribane mrkve ili čaše soka od mrkve.
- 250 ml niskog Kefira.
- Salata od kupusa sa zelenilom i bugarskom biberom.
- Kuhano zeleno povrće: zeleni pasulj, brokoli, špinat, karfiol.
Potrebni su sportovi, ali nemoguće je biti previzno, umjerena fizička aktivnost pogodna je za postizanje rezultata.
Vježbe se moraju izvoditi 3 puta dnevno:
- Čučnjevi, gurnuti, skačući na konop (5 minuta). Ukupna vremena za obuku je 1 sat.
- Sat vremena biciklizma ili 2 sata brzo hodanja.
- 1 sat u teretani ili bazenu.
Na zahtjev vježbe možete zamijeniti fitnes, aerobik, plesove i voljene drugim fizičkim naporom. Pročitajte i koji rezultati mogu biti pravilne prehrane sa sportom i bez aktivnosti.
Važno! Program je težak i stresan za tijelo. Ako se pojave vrtoglavicu i slabost, mučnina ili proljeva, morate zaustaviti dijetu ili malo povećati njegov sadržaj kalorija.
Preporuke Gubitak kilograma
Kratki izbor saveta stručnjaka - Stisnite sve preporuke za oslobađanje od viška kilograma. Ako slijedite ove principe, ne možete brzo brzo smršavjeti do ljeta, već i zauvijek reći zbogom do suvišne težine.
Zaključak
Da biste brzo izgubili kilograme i bez štete zdravlju, morate napustiti brze ugljikohidrate. To se posebno odnosi na proizvode poput šećera, brašna, bijelog riže i krompira. U ovom slučaju morate slijediti pravila:
- jesti, ne gladovati;
- Koristite više povrća;
- polako smršaviti;
- imaju tijesan doručak;
- Započnite dan sa čašom vode.
Sadržaj i kvaliteta kalorija prehrani su ključni za brzi gubitak kilograma. Ali da se silueta daju prekrasan oblik i poboljšaju strukturu kože, vanjski efekat je nužno. Umjerena fizička aktivnost i masaža pomoći će u tome.