Mnogi ljudi postavljaju pitanje - kako brzo smršaviti za tjedan dana? I prvo što padne na pamet je sjediti na dijeti. Ne mora biti ukočeno. Odaberite dijetu za tjedan dana koji će vam omogućiti da smršavite, ali nećete učiniti da gladujete. Odabrali smo približni izbornik koji se može koristiti svaki dan, pomalo mijenjajući proizvode u skladu sa vašim željama i sklonostima. DEO DIJETE:
- Doručak - heljda (riža) kaša na vodi, 1 čaša niskog Kefira (jogurt).
- Ručak - Jaja (kuhana, u obliku parnog omleta) - ne više od 3 komada.
- Večerati - Pileća juha / supa za povrće / Okroška na Kefiru. Možete jesti komad hljeba s branom.
- Popodnevna grickalica - Voće (osim banana, grožđa), nisko -fat vikendica.
- Večerati - Kuhano nisko -fatno meso (piletina, puretina, zec, mršav govedina) ili riba, parno povrće ili povrća salata. Kao piće odaberite zeleni čaj, vodu ili šećernu kafu.
Pridržavanje takve prehrane, lako možete izgubiti 2-5 kg u sedmici. Istovremeno, ne morate gladovati i iscrpiti se upotrebom mršavih proizvoda.
Pridržavajte se uravnotežene prehrane
Kako možete izgubiti težinu u sedmici bez dijeta? Ovo je takođe stvarno. Ali dijeta će se i dalje morati mijenjati. Za efikasan rezultat pridržavajte se sljedećih preporuka:
- Jedite manje, ali nekoliko puta dnevno. Pogrešno je jesti cjelokupnu dnevnu kalorijsku stopu u jednom obroku. Jedite tako da postoji blagi osjećaj gladi.
- Izbjegavajte upotrebu jednostavnih ugljikohidrata koji se lako probavljaju. Dajte prednost složenim ugljenim hidrata, posebno za doručak - žitarice, smeđe rike, orahe.
- Svi potrebni elementi - proteini, masti i ugljikohidrati - trebaju biti prisutni u prehrani. Izbjegavanje masti, nećete smršaviti. Tijelo je potrebno i kao i ostali hranjivi sastojci.
- Ispravno pripremite hranu. Izbjegavajte prženje u biljnom ili drugom ulju, jer takva hrana definitivno nije korisna. Bolji kuhari, simmer ili pekarski proizvodi. Dakle, zadržavaju maksimum korisnih svojstava.
- Pokušajte isto jesti istovremeno. Ovo će se naviknuti na određeni ritam prehrane, a vaše će tijelo raditi kao sat.
Ispravna racionalna uravnotežena prehrana je odgovor na pitanje: kako efikasno smršavjeti bez štete zdravlju.
Smanjiti šećer
Još uvijek u mislima, kako možete smršavjeti, koristeći svoju omiljenu hranu i ne mučiti se dijetama? Postoji jedan vrlo efikasan način - odbiti ili barem smanjiti šećer. Oko 80% svih proizvoda koji se nalaze na vašem stolu sadrže jednu ili drugu količinu šećera. Šećer se nalazi ne samo u slatkišima, pun je čak i u proizvodima kao što su tjestenina, konzervirana hrana, polu -tirani proizvodi, sokovi, gazirani i alkoholičarski napici. Kako jesti manje šećera? Pridržavajte se takvih pravila:
- Koristite prirodni šećer - fruktoza, koji se nalazi u voću. Takav šećer je koristan. Glavna stvar je znati mjeru čak i kada jedete plodove.
- Obratite pažnju na ambalažu - kupujte proizvode sa minimalnim sadržajem šećera.
- Odbijte najmanje tjedan dana od slatkiša - slatkiši, kolači, kolači i ostale peciva.
Mnogi ljekari i nutricionisti smatraju da će šećer biti opojni, tako da smo stalno izvučeni da pojedemo nešto slatko. Odbijamo šećer u bilo kojem obliku - i gubimo kilograme u sedmici bez prehrane i kampanja u teretani.
Odbijte alkohol i štetne napitke
Ako se brinete kako da izgubite kilograme, pregledajte svoj životni stil. To znači da je iz dijeta potrebno isključiti ne samo štetne proizvode, već i neka pića. Najopasnija pića koja doprinose povećanju težine:
- Alkohol .
Kao što znate, alkoholna pića negativno utječe na ljudsko tijelo - uzrokuju opijenost, poremeti jetru i negativno utječu na mozak. Većina alkoholnih pića ima visoki sadržaj kalorija. I nakon svake čaše stakla ili stakla, morate nešto pojesti.
- Sokovi.
Shop Sokovi svi, bez izuzetka, sadrže veliku količinu šećera, što doprinosi dobitku težine. Stoga je bolje ne koristiti takva pića. Kao opcija - svježe iscijeđeni sok, a zatim umjereno.
- Soda .
Svi omiljeni pići sadrže ogromnu količinu šećera. Ako samo tjedan dana da napustimo takva pića, postoji velika verovatnoća da ne samo da izgubi nekoliko kilograma, već i za poboljšanje stanja kože i čitavog organizma.
Pijte više vode
Svi znaju da je voda najkorisnija tekućina za tijelo svakog živog bića. Sadrži važne elemente u tragovima, osim toga, potrebno je za većinu kemijskih procesa koji se provode svaki dan u našem tijelu. A voda pomaže u apsorbiranju hrane i transformirati ga u energiju. Za gubitak kilograma postoje takva pravila vezana za vodu:
- Pijte oko 1, 5 - 2, 5 litara vode dnevno.
- Zamijenite svu tekućinu koja se koristi običnom čistom vodom.
- Ljeti, u slučaju bolesti, tokom intenzivnog fizičkog napora, koristite vodu 20-30% više nego inače.
Koristite sportsku prehranu u prehrani
Serumski protein je dodatak premda koji se vrši na prirodnoj osnovi. U stvari, ovo je prah koji se dobiva zbog prerade seruma mlijeka. Sadrži mnoge korisne komponente - laktoze, lako probavljive aminokiseline, B vitamine, kalcijum i druge elemente u tragovima. Za prehrambene i koristi, aditiv je izjednačen sa majčinim mlijekom. Takav aditiv pomaže povećati mišićnu masu, a također povećati izdržljivost tokom intenzivnog treninga. Prehrambeni sportovi ubrzava metabolizam, što je važan uvjet za gubitak kilograma.
Odbijte brzu hranu i poluproizvode
Da li volite sendviče i pomfrit? Ne mogu zamisliti svoj život bez hrane iz brze hrane? Ovo je vrlo loša navika. Nema biološke vrijednosti u takvoj hrani, samo ogroman broj "praznih" kalorija koji se ne pretvaraju u energiju, već u depozite u masnoću. Pokušajte ne ići u restorane brze hrane najmanje tjedno. Kuhajte sendviče i druga jela sa niskim-kalorijskim, ali korisnim proizvodima kod kuće. Besplatni krompir u bilo kojem obliku su tabu.
Svako jutro pijte čašu vode sa limunom
Vrlo korisna navika je piti čašu vode na prazan stomak svako jutro. Najoptimalnije piće je topla voda + komad limuna (limunov sok) + med + đumbir. Svi ovi sastojci u kompleksu doprinose:
- ubrzanje metabolizma;
- poboljšanje probave;
- Povećani imunitet;
- Izgaranje masti.
Pijte vodu sa medom i limunom za nedelju dana, a vidjet ćete očigledan napredak. Ako imate problema sa želucem, odustanite od limuna.
Jesti voće
Voće su vrlo korisna hrana. Sadrže ogromnu količinu vitamina i elemenata u tragovima, vlakna, koji je potreban za naše tijelo svaki dan. Da biste smršali, slijedite sljedeće preporuke:
- Umjesto sokova, pojedi cijelo voće.
- Zakuni se plodom.
- Dajte prednost vodenim voćem i bobicama (lubenica, agrumi, jabuke).
Voćne salate, kompoti, žele i slična jela vrlo su korisni. Dodat će raznolikost vašoj prehrani, obogaćujući tijelo korisnim tvarima.
Uisti li gimnastiku ujutro
Jutro je najvažniji dio dana. Nakon buđenja, naše tijelo treba protresti, počevši tako da može produmično raditi tokom dana. Za to se preporučuje jednostavno gimnastika. Može biti čučnjevi, naginjanje i stranice, jednostavno trčanje na mjestu i drugim vježbama. Za energiju i borbu sa prekomjernom težinom, ne treba vam puno - ustanite rano i izvršite jednostavne vježbe 10-15 minuta. Radite gimnastiku sa zadovoljstvom i neka postane vaša stalna korisna navika.
Ući za sport
Sport je jedan od najefikasnijih načina gubitka kilograma. U ovom slučaju možete odabrati lekciju koja vam je posebno prikladna. Nudimo takve vrste fizičke aktivnosti:
- Trčanje .
Najbolje vrijeme za nastavu je večer. Istovremeno, morate redovno trčati, inače neće biti rezultata.
- Joga .
Odlično rješenje za one koji su kontraindicirani u prekomjernom fizičkom naporu.
- Kardiokoperacija . Str
Jednom kada se bore sa viškom težine, a takođe poboljšavaju fizičko zdravlje, obučite srčani mišić. Najjednostavnije vježbe skaču sa konopom, časovima na biciklu za vježbanje, upotreba bučica.
- Vježbe vlastite težine.
To su vježbe bez opreme u kojoj se koristi samo vaše tijelo. 10 minuta dnevno, push -ups, čučnjevi, kao i moderna vježba "Planck".
- Plivanje .
Dobra opcija za obuku cijelog tijela koje ne stvara opterećenje na zglobovima. Prijavite se u bazenu - i plivajte na zdravlje.
Posjetite plesne kurseve
Želite li smršati i imati zabavu u isto vrijeme? Prijavite se za ples. Ovo je sjajna alternativa sportu. Tijekom plesa, sve mišićne grupe obučene su, pobor poboljšava, disanje se vraća i, naravno, raspoloženje raste. I to uopće nije važno kakav ples odaberete-latinski, folk, hip-hop ili traku plastiku. Glavna stvar je da pohađate časove da donese zadovoljstvo.
Doći do mjesta rada ili studirati pješice
Želite li uvijek biti u formi? Hodati više pješice. Ako imate svoj automobil, ostavite ga u garaži već tjedan dana - neka se odmori. Idite svuda pješice - u trgovinu, u park, u vrtić ili školu za dete. Hodanje je vrlo korisno, ovo je sjajna obuka za srce i mišiće. Pokušajte hodati stepenicama pješice, odbijajući putovati do lifta. Nakon nekoliko dana primijetit ćete značajno poboljšanje - težina će otići, koža će biti mlađa, a dobro će se poboljšati nekoliko puta.
Pomaknite se više tokom dana
Volimo biti previše lijeni svima, a radije ćemo sjediti ili ležati svake slobodne minute, sahranjen na ekranu telefona, TV-a, računara. Neka vaša zabava postane aktivnija:
- Prilikom čišćenja kuće uključite muziku i pokušajte čistiti aktivniji.
- Pripremite večeru, ples.
- Idite sa porodicom u šetnju. Neka djeca trče u parku, a u ovom trenutku možete voziti bicikl ili valjke.
Što više pokreta, više kalorija koristite.
Izlazi!
Dugo je poznato da tijelo čak koristi energiju tokom spavanja. Naravno, san je inferiorniji u potrošnji kalorija nekoliko puta hodajući, joge ili gimnastiku. Ali s obzirom na to da osoba spava 6-8 sati dnevno, a zatim za to vrijeme moguće je izgubiti oko 450-500 kcal, a ovo je tantamont na sat vremena za bicikle satnica. Također, nakon dobrog odmora, osoba se osjeća puno snage i energije, stoga spremna za produktivan dan. Da biste poboljšali san i učinite ga korisnijim i efikasnijim za mršavljenje, trebate:
- Stvorite povoljnu atmosferu u sobi. Zrak bi trebao biti vlažan i hladan. Ovo poboljšava disanje, san postaje dubljen.
- Ispravno odaberite pribor za spavanje. Ako spavate u neugodnom položaju, tijelo se ne odmara pravilno.
- Ne prejerujte noću. Preopterećeni probavni sistem neće pustiti tijelo da se u potpunosti odmori.
- Hodati prije spavanja u svježem zraku. Večernja šetnja je izvediva fizička aktivnost koja pomaže u punom snu. Noćni hladni zrak zasićene pluća sa kisikom, što takođe doprinosi zaspavanju.
- Opustite se. Ako se stres neprestano savlada, a tmurne misli ne dozvoljavaju vam da zaspite, pokušajte stvoriti potrebne uvjete za spavanje - pročitajte svoju omiljenu knjigu, slušajte mirnu muziku i sipajte.
Naučnici su otkrili da visok -Quality puni san nije samo ključ zdravlja, dobrog zdravlja, ubrzava i metaboličke procese, što pomaže u smanjenju težine. Ne zaboravite da sjedite na dijeti ili bavite se sportom, ne biste se trebali iscrpiti. Neka izgubite ne 7, već 3 kg, ali neće biti zdravstvenih problema. Postavite stvarne ciljeve i ostvarite ih.