Uključujući smutije u svoju ishranu, ne samo da možete učiniti jelovnik raznolikim i zdravim, već uz pomoć ovog napitka možete nežno očistiti organizam i smršati, a da se ne iscrpljujete dijetama. Ovu metodu mršavljenja koriste mnoge žene širom svijeta, a takva su pića posebno popularna među ljudima koji vode aktivan način života. Koji su najzdraviji smutiji? Kako kuhati i kada je najbolje vrijeme za konzumiranje?
Efekat smoothieja za mršavljenje i čišćenje organizma
Da biste imali lijepu kosu i kožu, odlično zdravlje, važno je blagovremeno očistiti organizam od nakupljenih toksina. Da biste očistili i poboljšali opšte stanje organizma, ni u kom slučaju ne kupujte mešavine za smuti koji se nude u supermarketima. U ovom slučaju, ne samo da nema govora o čišćenju, već je, naprotiv, moguće nanijeti još veću štetu, jer su takve mješavine pune kemijskih aditiva. Smoothie za mršavljenje i čišćenje organizma treba praviti isključivo od prirodnih proizvoda, idealno od nedavno prikupljenih.
Bitan!Kada kupujete povrće i voće, zapamtite da se većina pesticida nalazi u kori. Iz tog razloga, prije pripreme napitka, sastojci moraju biti temeljno očišćeni od gornjeg sloja.
Koktele za mršavljenje treba praviti od niskokaloričnih povrća i voća, dodajući fermentisane mliječne proizvode s minimalnim sadržajem masti (kefir, jogurt). Ako sastav uključuje avokado ili bananu, onda ga je bolje dovesti u tečnije stanje vodom, a ne jogurtom. Rezultat je zdrav, hranljiv, niskokalorični koktel sa visokim sadržajem vlakana i vitamina. Vlakna ubrzavaju metabolizam, normaliziraju probavu i pokretljivost crijeva, kao rezultat toga, poboljšava se rad cijelog organizma, a višak kilograma postepeno nestaje. Lako je povećati efikasnost napitka dodavanjem začina koji sagorevaju masne naslage i ubrzavaju metaboličke procese. To su kurkuma, paprika, crvena paprika, cimet, korijen đumbira u prahu.
Dakle, zbog čega se postiže efekat mršavljenja od smoothieja:
- povrće i voće su najvredniji izvori korisnih makro- i mikroelemenata, vitamina;
- zbog pažljivog mljevenja, proizvodi se dobro i brzo apsorbiraju u tijelu;
- sva pića su niskokalorična;
- kokteli (i posebna zelena boja) pomažu u čišćenju organizma od toksina;
- Smoothie može biti potpuna zamjena za doručak, popodnevni čaj ili večeru.
Težina se postepeno smanjuje ubrzavanjem metabolizma, opštom detoksikacijom organizma, povećanjem zaštitnih svojstava imuniteta, normalizacijom probavnih procesa, zasićenjem organizma esencijalnim vitaminima i mikroelementima.
Kada popiti koktel
Ima ljudi koji toliko vole smutije da se odluče potpuno preći na ovu vrstu hrane. To nije norma, jer može dovesti do određenih posljedica. Izbjegavanje čvrste hrane na duži period se ne isplati. Čvrsta hrana je neophodna za zdrave zube i desni.
Bitan!Ako se smoothieji zloupotrebljavaju, zubna caklina može postepeno propasti, probava može biti poremećena. Ovo morate zapamtiti i ne pokušavajte zamijeniti sve prehrambene proizvode koktelima.
Ali provođenje dana posta jednom sedmično samo na smutije je odlično racionalno rješenje. U tom slučaju ishrana će se pokazati uravnoteženom, a višak kilograma će nestati bez stresa i bilo koje druge štete po zdravlje.
Kada je najbolje vrijeme za ispijanje koktela? Ako popijete smoothie nakon jutarnjeg treninga, onda će vam tijelo sigurno reći "hvala". Ujutro, takav koktel može biti potpuna zamjena za doručak, savršeno tonizira i okrepljuje, posebno ako sastav uključuje zobene pahuljice, avokado, svježi sir ili bananu. Ovi proizvodi ne samo da su zdravi, već i hranljivi, održavaju osećaj sitosti do ručka. Možete piti smoothie za večeru za mršavljenje i odlično raspoloženje nakon spavanja.
Smutiji noću za mršavljenje su također odlična opcija zbog niskog sadržaja kalorija. Često se kasno uveče preporučuje da ne jedete ništa, ali možete popiti zdrav koktel za čišćenje. Međutim, morate pažljivo analizirati sastav tako da nema okrepljujućih i diuretičkih komponenti (krastavac, peršin). Naprotiv, potrebno je osigurati ugodan odlazak na spavanje dodavanjem, na primjer, kašičice meda u smjesu.
Bilješka!Ako smoothie zamjenjuje doručak ili večeru, onda ga trebate piti ili jesti kašikom polako, polako, protežući užitak. Tako će se brže zasititi, zadovoljiti osjećaj gladi, a samim tim i spriječiti stres.
Ukusni recepti za mršavljenje kod kuće u blenderu
Kako napraviti smoothie kod kuće za mršavljenje? Priprema je prilično jednostavna i univerzalna za sve recepte. Svi sastojci se miksaju u blenderu 1-2 minuta. Blender može biti sa poklopcem ili podvodni. U potonjem slučaju morate odabrati posuđe s visokim zidovima.
Bitan!Ako su za smoothie odabrani proizvodi s velikim kostima, onda ih je potrebno ukloniti tako da piće ispadne homogeno i ukusno.
Celer je ukusan i zdrav napitak, neophodan je za mršavljenje. Gubitak težine u ovom slučaju nastaje zbog aktivacije metaboličkih procesa.
Trebalo bi:
- 2-3 stabljike celera;
- 1 šolja seckanog peršuna;
- 0, 5 kašičice maslinovog ulja;
- 200 ml kefira bez masti.
Ulje se ovdje dodaje ne zbog ukusa, ono pospješuje apsorpciju vitamina A i E, kojih u zelenilu ima u izobilju. Pošto su ovi vitamini rastvorljivi u mastima, jednostavno se ne mogu apsorbovati bez masti. Ovo pravilo važi i za šargarepu, koja je bogata vitaminom A.
Smutiji od grejpa savršeno će tonirati, dati osjećaj živahnosti i dobrog raspoloženja. Svi agrumi su prirodni antidepresivi. Potrebno je u blenderu umiješati pola grejpa, narandžu, 1 čašu nemasnog prirodnog jogurta i čudotvorni napitak je spreman.
Također možete kombinirati kivi, krastavac, jabuku, jagode i dobiti svoje domaće recepte. U slučaju odabira voća sa puno pulpe, potrebno je dodati voće ili povrće s visokim sadržajem vode. Na ovaj način uvijek dobijate najbolju konzistenciju.
Smoothie recepti za čišćenje tijela u blenderu
Ako trebate brže smršaviti na smoothiejima, onda svakako trebate obratiti pažnju na recepte za čišćenje organizma. To uključuje koktel od zobenih pahuljica.
Trebalo bi:
- 3 art. l. ovsena kaša;
- 0, 5 šolje nemasnog mleka;
- 0, 5 šolje prirodnog jogurta bez šećera;
- 1 banana;
- 1 tspmed;
- cimet po ukusu.
Pre-zobene pahuljice treba preliti kipućom vodom i infuzirati 5 minuta. Stavite nabrekle pahuljice i ostale komponente u posudu blendera, umutite dok ne postane glatka. Napitak od zobenih pahuljica ima obavijajuće, protuupalno djelovanje, pomaže gastrointestinalnom traktu da radi efikasnije i ubrzava proces probave.
Bilješka!Zeleno povrće i voće imaju ljekoviti učinak na naš organizam. Gotovo svi sadrže malo kalorija, a veoma su bogati vitaminima i mineralima. Green smoothie (green smoothie) savršeno čisti organizam, preporučuje se za detoksikaciju.
Još jedna efikasna opcija za čišćenje organizma je smoothie od avokada i krastavca. Ovo je osvježavajući energetski koktel. Odličan recept za smoothie za doručak za mršavljenje. Zbog avokada ubrzo dolazi do osjećaja sitosti, pa se piće može smatrati alternativom jelu.
Još jedan popularan recept je smoothie od brokule, jabuke i limete. Nemoguće je precijeniti korisnost brokule. Ovaj kupus ima dosta proteina, što ga čini nezamjenjivim za vegetarijance. Brokula je odličan dijetetski proizvod koji uklanja soli teških metala iz organizma. U kombinaciji sa jabukom i limetom dobijate veoma zanimljiv napitak koji možete popiti uveče.
Recepti za zdrave koktele nisu ograničeni na predložene opcije. Možete proučavati karakteristike sastava, efekte svega povrća i voća, a zatim samostalno odabrati kombinacije i osmisliti nove recepte. Osim toga, često tijelo samo kaže šta mu je danas potrebno. Uostalom, često i sama ruka poseže za određenim povrćem. Nemojte zanemariti ove savjete!